Egészségtelen fogyási trendek - Segítenek a diéták a fogyásban?

Számos diéta és diétás program létezik, amelyek segíthetnek a fogyásban, de sok közülük erősen korlátozza, hogy mit lehet és mit nem lehet enni. Némelyik megköveteli, hogy előre elkészített ételeket vásároljon, amelyeket csak bizonyos cégeken keresztül szerezhet be, és ezek a diéták gyorsan megnövelhetik a költségeket.

Segít-e az alacsony kalóriatartalmú diéta hosszabb életet élni?

Új kutatások szerint a kevesebb kalória több életévet jelent, de nem minden tudós van meggyőződve róla. A borban található vegyi anyag, a resveratrol, bizonyítottan serkenti a szirtuinokat, ezért úgy gondolják, hogy a vörösbor segít tovább élni. A kutatások a fokozott szirtuin-termelődést az alacsony kalóriatartalmú étrenddel is összefüggésbe hozták.

A The Journal of Nutrition című szaklapban 2017-ben megjelent tanulmány szerint a ritkább étkezés és az étkezések elosztása a leghatékonyabb módszer a hosszú távú fogyáshoz.

Úgy tűnik, hogy kapcsolat van a fogyás és a jobb mentális egészség között, de arról kevesebbet tudunk, hogy az egészségtelen fogyókúrás stratégiák alkalmazása hogyan befolyásolja a depresszió jelentésének esélyét.

Nehéz olyan egészséges étrendet találni, ami működik?

A sok egymással versengő - és gyakran egymásnak ellentmondó - diétás trendek mellett nehéz lehet átvágni magunkat a felhajtáson, hogy megtaláljuk a számunkra megfelelő egészséges táplálkozási tervet. Nézze meg a négy egyre népszerűbb étkezési stílus mögött álló bizonyítékokat, és fedezze fel a valós helyzetet.

Sajnos a gyors fogyást ígérő "csodás" fogyókúrás módszerek többsége nem egészséges.

Mi a trend a fogyásban? A legtrendibb diéták a járvány idején a régóta létező tervekre, például a keto-, a paleo-, a DASH- és az Adkins-diétára, valamint a böjtölésre összpontosítottak.

Az UDB-k fokozhatják a nem kívánt súlygyarapodást és fogyást az elhízott/túlsúlyos, illetve alulsúlyos egyéneknél.

Hogyan leszel gyorsan vékony, de egészségtelen?

Éheztesd magad. Meglepően sokan nincsenek tisztában azzal, hogy az egészséges anyagcsere kulcsa a következetes táplálkozás. - Purgálás. - Túlzott testmozgás. - Dinitrofenol (DNP) ... - efedra. - Csak fehérjéket tartalmazó diéta. - Galandféreg diéta. - Hashajtók.

Ha napi 500 kalóriával kevesebbet eszik, mint amennyire a szervezetének szüksége van a jelenlegi testsúlya fenntartásához, az hetente körülbelül egy kiló fogyást eredményezhet.

Milyen kockázatai vannak az alacsony kalóriatartalmú diétának?

"Ez a nagyon alacsony kalóriabevitelt korlátozó terv nem hatékonyabb a rövid távú fogyás szempontjából, mint a rendszeresen fogyasztott élelmiszerek kalóriabevitelének korlátozása." Ettől eltekintve ennek a diétának a szövődményei közé tartozhat a székrekedés, a vesekő, a kiszáradás, a szédülés és a fejfájás, és - teszi hozzá Levine - "az étellel való egészségtelenebb kapcsolat". 5.

Bármilyen extrém fogyókúrában való részvétel esetén lehet, hogy fogyni fogsz tőle, de a végén a legtöbb ember visszanyeri a súlyát, és még többet is.

Háttér Az Egyesült Államokban a serdülők körében az elhízási problémák növekedésével párhuzamosan tartósan magas az egészségtelen fogyókúrás magatartásformák (UDB), például a koplalás, a diétás tabletták/porok/folyadékok szedése és a hányás/hashajtók szedése.

Logisztikus regressziós modelleket alkalmaztak a (i) teljes UDB, (ii) koplalás, (iii) diétás tabletták/porok/folyadékok szedése és (iv) hányás/hashajtók szedése időbeli tendenciáinak értékelésére (életkor, faj, WCI-k, testsúlyérzékelés és testsúlyállapot szerint kiigazítva).

Minden diéta mindenkinek beválik?

Bár sokféle diéta működhet, a kulcs az, hogy találj olyat, amelyik tetszik neked, és amelyet hosszú távon be tudsz tartani. Íme 5 egészséges diéta, amelyek tudományosan bizonyítottan hatékonyak.

A kortárscsoport hatása is hatással van, mivel azok a lányok, akiknek a barátai értékelik a soványságot és egészségtelen fogyókúrás stratégiákat alkalmaznak, maguk is nagyobb valószínűséggel alkalmaznak egészségtelen testsúlykontroll-stratégiákat (16,41,42).

Mi a legolcsóbb módja a fogyásnak?

Ha egy olcsó diétát szeretne, amely nem korlátozó, de segít a fogyásban, kövesse a Subway-diétát, amely a Subway étteremlánc szendvicseinek fogyasztását jelenti. Használja a Fresh Fit Choices menüpontokat, mint például a Veggie Delite vagy a Oven Roasted Chicken, hogy szendvicsei kalória- és zsírszegények legyenek.

A statisztikák azt mutatják, hogy a gyümölcsökből és zöldségekből álló, kevés zsírt és finomított cukrot tartalmazó étrend (rendszeres testmozgással együtt) lehetővé teszi a fogyást, és mindenekelőtt azt, hogy az ember hosszú távon megtartsa a súlyát.

E tanulmány célja az volt, hogy megvizsgálja a testsúlyállapot önértékelésének, a testsúlyváltoztatási szándékoknak (WCI) és az UDB-knek a nemmel, az életkorral és a fajjal való összefüggéseit, valamint az UDB-k tendenciáit az amerikai serdülőknél a testsúlyspektrumon belül.

Ez a vizsgálat azt is kimutatta, hogy a testsúlyállapot alulértékelése és a hízási vágy nem jelentett védelmet az UDB-vel szemben a normál súlyú, pontos testsúlyállapotot érzékelőkkel összehasonlítva, akik nem akartak semmit tenni a súlyukkal kapcsolatban.

Hány kalóriát kell enni naponta a fogyáshoz?

Bár a diéta úttörője és a Subway szóvivője kevesebb mint 1200 kalóriát fogyasztott naponta, számos egészségügyi szakértő óvatosságra int egy ilyen alacsony kalóriatartalmú étrenddel kapcsolatban. Törekedj legalább napi 1200 kalóriára, hogy megelőzd a vas-, kalcium- és fehérjehiányt, valamint az anyagcsere lelassulását.

Miért nem tudom fenntartani a helyes étrendet? Egy másik gyakori ok, amiért az emberek küzdenek a helyes étrend fenntartásával, hogy az egészséges ételek nem annyira hozzáférhetőek, mint az alacsony tápértékű élelmiszerek. Nos, erre az egyszerű válasz az, hogy az egészséges ételeket elérhetőbbé kell tenni az Ön számára.

Ez arra utal, hogy sokan keresik a fogyás "csodaszer" megközelítését, és hajlandóak lemondani a nem bizonyítékokkal alátámasztott termékek használatával járó kockázatokról.

Tényleg működnek az alacsony szénhidráttartalmú diéták? Igen, az alacsony szénhidráttartalmú diéta működhet (és működik is) a fogyás érdekében. De ugyanez igaz gyakorlatilag minden ismert diétára. Ami itt igazán fontos, az az, hogy miért működik, hogyan működik, és hogy az "alacsony szénhidrát" aspektusa felelős-e a hatékonyságáért. Amint azt mindjárt látni fogod, nem az.

Következtetések: A krónikus betegségben szenvedő serdülőknél nagy a kockázata annak, hogy egészségtelen testsúlycsökkentő gyakorlatot folytatnak, ezért szűrést és célzott megelőzést és kezelést kell végezni. A normál testsúlyú egyénekkel összehasonlítva, akik pontosan érzékelték a testsúlyállapotot, a testsúlyállapot és a testsúlyállapot-érzékelés szinte minden más kombinációjának egyedei szignifikánsan nagyobb eséllyel mutatták ki az UDB bármely kimenetelét.

Miért olyan nehéz egészséges ételeket enni?

Az egészséges ételek jót tesznek nekünk, de az egészségtelenek csak annyira jók. További képek az ételadagokról . Nem kell messzire nézni, hogy számos valószínű bűnös van az egészséges táplálkozásért folytatott harcban. A tápanyagszegény gyorsételektől kezdve a nátriummal és rosszul fogyasztható zsírokkal teli csomagolt élelmiszerekig az egészséges táplálkozás nehéz lehet.

A résztvevők testsúlyállapotának (normál, alulsúlyos, túlsúlyos, elhízott) és testsúlyállapot-érzékelésének (pontos, alábecsült, túlbecsült) mind a 10 lehetséges kombinációját tartalmazó változót hoztunk létre, hogy a testsúlyállapot-érzékelés spektrumán átívelő kapcsolatokat értékelni tudjuk.

A "nem akarok semmit sem tenni a testsúlyommal" kifejezést jóváhagyó egyénekkel összehasonlítva, az összes többi WCI-t (beleértve a hízni akarást is) jóváhagyó egyének szintén szignifikánsan magasabb esélyt mutattak minden UDB eredményre, a fogyni akarás esetében a legnagyobb nagyságrendű AOR-ok voltak.

A fogyni akarás és az UDB-k közötti kapcsolat sokkal erősebb volt a nőknél, mint a férfiaknál, ami arra utalhat, hogy a nemek között különbség van a fogyási szándékok hatásának nagyságrendjében.

Ez az őrült fogyókúrás módszer azt állítja, hogy elnyomja az étvágyat és csökkenti a teljes ételbevitelt. A súlyérzékelés hatása a serdülők súlycsökkentési szándékára és viselkedésére: bizonyítékok az ifjúsági kockázati magatartásfelmérésből. A Healthline szerint a diófélék magas telítetlen zsírsav- és fehérjetartalma segíthet az étvágy elfojtásában, A kiadvány által idézett több tanulmány is azt mutatja, hogy az olyan diófélék, mint a mandula, a pisztácia és a földimogyoró segíthetnek a fogyásban. A Subway diéta jó a fogyáshoz? Egyeseknél előre elkészített ételeket kell vásárolnia, amelyeket csak bizonyos cégeknél lehet beszerezni, és ezek a diéták gyorsan megnövelhetik a költségeket. A Subway diéta előnye, hogy olcsó, és lehetővé teszi, hogy mindennap rendes ételeket fogyasszon. A Subway diéta követése segíthet a fogyásban és abban, hogy jól érezze magát a bőrében. Megvizsgáltuk, hogy pontosak-e az észleléseik (az észlelések megegyeznek a számított testsúlyállapottal), vagy tévesen érzékelik-e a testsúlyukat (eltérés az észlelés és a számított testsúlyállapot között).

Mennyire veszélyes az alacsony kalóriatartalmú diéta?

A nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták általában biztonságosak és jól tolerálhatók. Az ilyen diétával kezelt személyeknél azonban alacsony QRS-feszültséget, QT-intervallum-meghosszabbodást, valamint nem fenntartott kamrai aritmiákat és hirtelen szívhalált is leírtak.

Személyes és szülői súlytévesztés és önbevalláson alapuló fogyási kísérletek amerikai gyermekek és serdülők körében, Nemzeti egészségügyi és táplálkozási felmérés, 2007-2008 és 2009-2010.

Az epekő az egészségtelen fogyás fájdalmas mellékhatása.


blank