Séta edzés előtt vagy után a fogyásért - Étkezés előtt vagy után sétáljon?
Angel Planells, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője szerint a tudomány kevésbé egyértelmű, ami az étkezés előtti sétát illeti, de ígéretes. "Azok a tanulmányok, amelyek azt vizsgálják, hogyan befolyásolja az étvágyat és a testsúlyt az étkezés előtti aktivitás, megoszlanak. Azt tapasztaltam, hogy ez igaz az ügyfeleimre is.
A barátaim és más edzőtermi emberek azt mondják, hogy a súlyemelő edzésemet 45 perc lassú kardióval (séta, kerékpár) vagy 20 perc intenzív kardióval kellene befejeznem az eredmények maximalizálása érdekében.
Ha a fogyás érdekében gyalogol, hetente legfeljebb 1-2 napot szabadnapot kell kivennie.Az étkezés utáni séta jót tesz a fogyásnak? Séta étkezés után. Attól függően, hogy mennyi ételt fogyaszt, a könnyű vagy mérsékelt gyaloglás kiváló módja annak, hogy felpörgesse az anyagcserét és elégesse a kalóriákat, valamint hozzájáruljon az izmok és a szív egészségéhez.
Ha tehát fogyni próbálsz, az étkezés előtti séta segíthet csökkenteni a táplálékfelvételt, különösen, ha a séta jelentős belső hőmérséklet-emelkedést eredményez.
Mennyit kellene sétálnod hetente?
A nagy egészségügyi szervezetek (köztük a CDC, a WHO és az AHA) szerint mindannyiunknak legalább heti 150 perc "mérsékelt" vagy 75 perc "erőteljes" testmozgást kellene végeznünk. Lehet keverni és kombinálni, azzal a gondolattal, hogy minden egyes perc erőteljes testmozgás duplán számít. Hol helyezkedik el a gyaloglás ebben az ajánlásban?
A gyaloglás kardiónak számít?
A válasz bonyolult. A gyaloglás bizonyos szempontból kardiónak számít: kalóriát éget, felpörgeti a pulzusszámot, és beleszámít abba a testmozgásba, amit minden héten el kellene végeznünk. Másrészt azonban nem fogja ugyanúgy növelni a kardio kondíciót, mint egy futás vagy egy intenzív aerobikóra.
Ha a fogyás vagy a tónusnövelés fontosabb számodra, mint a teljesítmény, akkor azt is vedd figyelembe, hogy az ellenállásos edzés először kimeríti a szervezetedben tárolt szénhidrátokat, és arra ösztönzi a tested, hogy a zsírraktárakhoz nyúljon, amikor utána belevágsz a szív- és érrendszeri edzésbe.Előtte is megteheti, de az intenzív tevékenység utáni gyaloglásnak van egy kis súlycsökkentő előnye.
Az étkezés utáni gyaloglás fáradtságot vagy gyomorfájást okoz? Van az a hiedelem, hogy az étkezés utáni gyaloglás fáradtságot, gyomorfájást és egyéb kellemetlenségeket okoz. A szerző és egy önkéntes résztvevő azonban nem tapasztalt ilyen negatív reakciókat, és úgy találták, hogy a közvetlenül étkezés utáni séta hatékonyabb a fogyás szempontjából, mintha az étkezés után egy órát vártak volna a sétával.
Vacsora előtt vagy után fussak a futópadon? Fuss vacsora előtt, és használd a vacsorát egészséges regeneráló étkezésként. Ha ez a fogyás érdekében történik, tartsa a futást rövidre, de intenzívre, különben az étvágya jelentősen megnő. Kerülje a nehéz edzéseket bármilyen étkezés után. A gyaloglás segíthet a fogyásban, de ha eredményeket akarsz elérni, fontos, hogy erőnléti edzéssel párosítsd. A súlyzós edzés beépítése a rutinba segíthet megtartani az izomtömeget a fogyókúra alatt. A legfontosabb, hogy a súlyzós edzés előtt ne csinálj túl sok kardiót, különben elégeted az összes glikogént (szénhidrátot), amelyet az intenzív edzés során energiaként kell felhasználnod.Vacsora után vagy vacsora előtt kell táncolni? Az első tánc a vacsora előtt vagy után legyen? Hagyományosan az első tánc indítja a fogadás táncos részét. Ezért a legtöbb pár az első táncot a vacsora befejezése utánra tartogatja. Ezt figyelembe véve, milyen sorrendben mennek a beszédek egy esküvőn?
Jó-e edzés előtt sétálni egyet? Ha az erőnlét növelésén dolgozik, a legjobb, ha az erőnléti edzést a kardió edzés előtt végzi. Így az izmok optimális energiát kapnak az edzés maximális teljesítéséhez.
Más szóval, ha sikerül naponta néhányszor sétálnod, akkor összességében több kalóriát égethetsz el, mint egy 30 perces edzéssel, ami segít a súlycsökkentési célod elérésében.Ha a tested már sovány, és nincs szükséged nagy segítségre a fogyásban és a felesleges testzsír elégetésében, és ehelyett a fő célod az izomépítés és a tömegnövelés, akkor az edzés utáni kardió felesleges lehet.
Az, hogy a súlyzós edzés után milyen típusú kardiót érdemes végezni, legyen az lassú és egyenletes vagy nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT), több tényezőtől függ, például az időbeosztástól, a fittségi szinttől és az általános céloktól.A gyaloglás mérsékelt vagy erőteljes testmozgásnak minősül?
Nos, az American Heart Association meghatározása szerint a mérsékelt testmozgás az, amikor a pulzusszám a maximális pulzusszám 50-70%-a, az erőteljes testmozgás pedig a maximális pulzusszám 70-85%-a között van. A gyaloglás általában a mérsékelt tartományba tartozik, így ebből kétszer annyit kell csinálnod - percekben számolva -, mintha erőteljesebb kardiót választanál.
Mindaddig, amíg a gyaloglás és az edzés általános keveréke megvan, a szakértők szerint jó formában van a fogyás szempontjából. A fogyókúrás gyaloglás a legegyszerűbb módja annak, hogy többet mozogj, zsírt égess, és fenntartsd a mobilitást anélkül, hogy állandóan nagy intenzitású kardiót kellene végezned.Igaz, hogy a 10 perces gyaloglás nem éget sok zsírt, de heti 4-8 órát sétálj élénken, emelkedőn, és jelentős mennyiségű zsírt fogsz elégetni.
Étkezés előtt vagy után jobb sétálni?
A séta nagyon hasznos mind fizikailag, mind mentálisan, akár étkezés előtt, akár utána. Étkezés előtt mindannyiunknak közel 20 percet kell sétálnunk, ez segít nekünk elégetni a kalóriákat és megszabadulni a hasunktól. Étkezés után a séta segít a megfelelő emésztésben és az anyagcsere fenntartásában, ez idő alatt mindannyiunknak majdnem 100 lépést kell gyalogolnunk.
A futás után, amíg a test még bemelegedett, végezzen egy erőnléti edzést, amely a magas ismétlésekre és a kis súlyra (ha van egyáltalán) összpontosít.
Jó-e edzés után sétálni?
Bár az izmoknak időre van szükségük, hogy regenerálódjanak egy intenzív edzés után, a regenerációs napokon is végezhet könnyű testmozgást, például gyaloglást, úszást vagy jógát. Az aktív regenerálódás segíthet megelőzni a tejsav felhalmozódását, eltávolítani a méreganyagokat és fokozni a keringést.
Az étkezés előtti vagy utáni séta elősegíti az egészséges anyagcsere-tevékenységet, de a séta azelőtt, hogy a szervezet bevenné az ételt, más kémiai reakciókat vált ki, mint azután, hogy a szervezet elkezdte az étel emésztését.
Hogy segítsünk Önnek tájékozott döntést hozni, olyan fitneszprofikkal beszélgettünk, akik nap mint nap segítenek az embereknek elérni súlycsökkentő céljaikat.Mennyi séta kell a fogyáshoz?
Ha emelő vagy, a gyaloglás a legegyszerűbb és legelőnyösebb módja annak, hogy javítsd a fizikumodat anélkül, hogy a teljesítményedet vagy a nyereségedet rontanád. Sétálj heti 3-6 órát, hogy zsírt égess és növeld a munkaképességedet.
Igaz, hogy az éhgyomri állapotban végzett edzés segít több zsírt égetni az edzés során, de a reggeli elfogyasztása után végzett edzés 24 óra alatt nagyobb zsírégetést eredményez. Ha azt szeretné megtudni, hogy az étkezés után közvetlenül végzett testmozgás, mondjuk egy vacsora utáni séta segít-e a fogyásban, a válasz igen és nem.A séta edzésnek számít?
1 Nem növeli a képzési stresszt. A metabolikus kondicionálással vagy a HIIT-tel ellentétben a gyaloglás nagyon kevés edzésstresszel terheli a szervezetet. Ha azonban az intenzívebb kardiót heti több napos súlyemeléssel kombinálod, a szervezet gyorsan túledzetté válhat. Nehéz túledzeni a gyaloglással.
Az edzés utáni 20 perces HIIT (nagy intenzitású) kardió jó, de 30-40 perces lassú vagy mérsékelt kardiómunkát is végezhetsz.
Mennyi ideig kell sétálni étkezés után a fogyáshoz?
Azoknál az embereknél, akik nem tapasztalnak hasi fájdalmat, fáradtságot vagy egyéb kellemetlenséget, ha közvetlenül étkezés után sétálnak, az ebéd és vacsora utáni 30 perces, gyors tempójú séta a lehető leghamarabb, nagyobb súlycsökkenéshez vezet, mint az étkezés után egy órával kezdődő 30 perces séta.
Azok számára, akik az edzés előtti böjtölést előnyösnek találják a fogyás szempontjából, ne feledkezzenek meg arról, hogy a séta után megfelelően táplálkozzanak.
