Hogyan kell enni több zsírt keto: Hogyan kaphatok több zsírt a ketózásra?
Adj házi sajtmártást a zöldségeidhez. - Készíts néhány zsírbombát. - Válasszon magas zsírtartalmú fehérjéket. - Készítsen nehéz tejszínes édességeket. - Kényeztesse magát mascarponés/krémsajtos édességekkel. - Használjon fűvel táplált vajat/tejet. - Egye az avokádót.
Kezdj el zsírosabb húsdarabokat enni, használj több kókuszolajat, és nassolj néhány zsírbombát és magas zsírtartalmú diófélét, amikor úton vagy.Mi a keto diéta makrotápanyag aránya? Mint azt a legtöbben tudják, a ketogén étrend magas zsírtartalmú, megfelelő fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú. A ketogén étkezés célja, hogy a szervezetet egy ketózisnak nevezett állapotba hozza. Általában a makrotápanyagok aránya a következő tartományokban változik: - A kalóriák 5-10%-a szénhidrátokból származik.
Itt az ideje, hogy búcsút mondjon azoknak a csúnya, alacsony zsírtartalmú és zsírmentes termékeknek, amelyeknek penész íze van. A teljes zsírtartalmú tejtermékekkel készült ételek valójában kívánatosak ebben a diétában, mivel képesek növelni a zsírbevitelt, ezáltal ketózisban tartva Önt. Ahogy a nevük is sugallja, a keto zsírbombák olyan harapható méretű golyók, amelyek magas zsírtartalmú összetevőket, például krémsajtot, dióvajat, kókuszolajat és más kényeztető kiegészítőket tartalmaznak.Akár sütve, párolva, párolva vagy nyersen, jól bírják az olyan forrásokból származó extra zsírt, mint a fűvel táplált vaj és az extra szűz olívaolaj.
Mi történik, ha nem eszel minden fehérjét a ketózásban?
De ha nem jutsz elég zsírhoz, és nem vagy ketózisban, mert túl sok fehérjét eszel, akkor a szervezeted energiaszegény állapotba kerülhet. "Ha a fehérje- és szénhidrátbevitelt nem kezeljük, a ketogén diétán lévő személy nem kerülhet ketózisba, és csak teljesen nélkülözőnek és éhesnek érezheti magát" - mondta Shapiro.
Mennyi zsírra van szükség a keto diétában?
Ez a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diéta a legnépszerűbb étrend Amerikában (a Google szerint 2021-ben több mint 25 millióan kerestek rá a keto diétára, a második helyen a mediterrán diéta áll). De mint bárki, aki már kipróbálta ezt a diétát, tudja, gyakran sok időt igényel a konyhában.
Hogyan ehetek több zsírt a ketózásban fehérje nélkül?
Az olyan zsírok, mint az olívaolaj, vaj, tejszín, kókusz- vagy repceolaj hozzáadása az ételekhez anélkül, hogy extra fehérje kísérné, kritikus fontosságú mind a jóllakottság, mind a táplálkozási ketózis eléréséhez.
A keto étkezési tervben az élelmiszercsoportok közé tartoznak az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, az alacsony cukortartalmú gyümölcsök és a magasabb zsírtartalmú húsok és tenger gyümölcsei, valamint sok más egészséges zsírforrás (például avokádó és kókuszolaj).
Egy egyszerű módja annak, hogy több zsírt kapjon a keto diéta során, ha a soványabb húsdarabokat és teljes értékű élelmiszereket magasabb zsírtartalmú megfelelőikkel helyettesíti.
Biztos vagyok benne, hogy hozzászoktál ahhoz, hogy mindenki azt mondja neked, hogy csirkemellet egyél, mert ez egy sovány húsdarab az alacsony zsírtartalmú diétákhoz, de mi pont az ellenkezőjét szeretnénk tenni.
A sajt jó zsírforrás, amely egyben magas fehérjetartalmú, nagyszerű kalciumforrás a keto étrendben, és tartalmazza a zsírban oldódó A-, D-, E- és K2-vitaminokat.
Mi történik, ha nem eszel elég zsírt a keto étrendben?
A keto diéta megfelelő követése azt jelenti, hogy jóllakottnak érzed magad, miközben a tested folyamatosan égeti a ketózisból származó zsírt. Ha nem kapsz elég zsírt, vagy ha a fehérjebeviteled magasabb, mint amennyinek a zsírokhoz képest lennie kellene, a tested a fehérjéket glükózként fogja kezelni, és nem fogsz ketózisba kerülni. És nem fogsz fogyni.
Most, hogy tudjuk, mi történik, ha nem eszel elég zsírt a keto étrendben, nézzük meg, hogyan állapíthatod meg, hogy kevés zsírt fogyasztasz-e. Ha a fentiek közül bármelyikre igen, és új a keto, zsírforrások - zsírosabb húsok, olajok, vaj, tejszín, diófélék, sajt, avokádó.Egy másik egyszerű módja a zsírbevitel növelésének, ha a főzéshez olyan egészséges zsírforrásokat használunk, mint az olívaolaj, az avokádóolaj és a kókuszolaj.
Ha egy szuper egyszerű, egyszerű keto kávé receptet szeretnél készíteni, egyszerűen keverj össze egy csésze főzött kávét egy evőkanál kókuszolajjal, 1-2 evőkanál tejszínhabbal és egy evőkanál pásztorolt vajjal.
Ha szeretnéd megismerni a személyes zsírcélodat, nézd meg útmutatónkat arról, hogy mennyi zsírt kell enned a keto étrendben.
Hogyan adhatok zsírt a keto diétámhoz fehérje nélkül?
Avokádó és avokádóolaj. - Diófélék. - Dió- és magvajak. - Lenmag. - Kenderszívek. - Chia magok. - Olajbogyó és hidegen sajtolt olívaolaj. - Kókuszdió és finomítatlan kókuszolaj.
Lean start keto tabletták lehet a legjobb választás, ha azt szeretné, hogy gyorsan olvad a zsír. Ez az útmutató végigvezet a különböző zsírtípusokon, segít felfedezni új és újszerű módszereket a zsírbevitel növelésére, és választ ad a leggyakoribb kérdésekre azzal kapcsolatban, hogy mit jelent a megfelelő mennyiségű zsír fogyasztása a keto étrendben.Mi a keto-zsír?
Az étkezési zsír a ketogén étrend sarokköve. A ketogén diéta célja, hogy korlátozza a szénhidrátbevitelt, miközben egészséges zsírokat fogyaszt, ezáltal lehetővé téve a szervezet számára, hogy a ketózisnak nevezett zsírégető állapotba kerüljön.
A zsír a barátod a keto-diétában, ezért ne higgy az alacsony zsírtartalmú ételekkel kapcsolatos hype-nak.
Általánosságban elmondható, hogy a keto diéta során kevesebb fehérjét kell enni, ezért érdemes zsírosabb fehérjéket fogyasztani, miközben több zsírt, például vajat vagy olajat adunk az ételekhez.Hogyan növelhetem a zsírbevitelemet? Ahelyett, hogy megszállottan számolja a zsírgrammokat, törekedjen a sokféle zöldségben, gyümölcsben, diófélékben és babban gazdag étrendre, heti két vagy több adag zsíros hal, mérsékelt mennyiségű tejtermék, kis mennyiségű vörös hús és csak alkalmanként sült vagy feldolgozott ételek fogyasztásával.
Egyél zsíros bombákat Használj mindenhez kókuszolajat A legegyszerűbb és legolcsóbb módja annak, hogy több zsírt vigyél be az étrendedbe, messze a kókuszolaj használata.Nem titok, hogy annak érdekében, hogy az alacsony zsírtartalmú tejtermékek ízletesebbek legyenek, a zsírt cukorral és más adalékanyagokkal helyettesítették.
Ez a bejegyzés mindent tartalmaz, amit tudnod kell a kevés zsír fogyasztásának veszélyeiről és arról, hogy mennyi zsírt kell fogyasztanod a keto diéta során.Az optimális egészség biztosítása érdekében a keto étrendben a következő zsírforrások kerülését javasoljuk: Bármilyen részben vagy teljesen hidrogénezett olaj.
