Mit jelent a tdee a fogyásban: Segíthet a tdee a fogyásban?
Ha már kiszámoltuk a TDEE-ünket, és meghatároztuk magunknak a közte lévő kalóriacélt, akkor a testünket beállítottuk a fogyásra, és máris jó úton haladunk a céljaink felé. Sokak számára a TDEE kiváló eszköz, mivel számszerűsíti a célunkat, és kijelöl egy határt, amit nem szeretnénk átlépni.
Egyszerűen fogalmazva, a fogyókúrát úgy lehet definiálni, mint a testzsír formájában történő szándékos fogyást, amelyet úgy érhetünk el, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint általában.Ha tudod, hogy a fenntartási szinted 2000 kalória (ha minden egyes nap ennyit eszel, akkor ugyanannyi marad a súlyod), akkor a TDEE-ed 2000 kalória!
Mit jelent a tdee és mit jelent? Mit jelent a TDEE jelentése és mit jelent? A TDEE a teljes napi energiafelhasználás rövidítése, és a naponta elégetett kalóriák teljes számát jelenti. Az olyan dolgok, mint az edzésen kívüli aktivitás termogenezise (NEAT), az edzés aktivitás termogenezise (EAT) és az alapanyagcsere-ráta (BMR) a TDEE összetevői. Mennyi legyen a tdee a fogyáshoz? A TDEE akár 35%-os korlátozása lenne a megfelelő arány a zsírvesztés ösztönzésére, miközben maximalizálja az izomépítés lehetőségét a szervezetben. Ezért a TDEE ismerete nagyon fontos, mivel segít a kalóriák mérsékelt korlátozásában.Ha például a következő 6 hónapban kevesebb szénhidrátot és édességet kezdesz enni, akkor 300 kalóriányi kalóriadeficit létrehozása segít a fogyásban.
Mi a BMR és a tdee?
A BMR és a TDEE közötti legfontosabb különbség az, hogy a BMR (alapanyagcsere-ráta) a szervezet által az életfunkciókhoz felhasznált kalóriamennyiségre utal, míg a TDEE (teljes napi energiafelhasználás) a személy által naponta elégetett kalóriák teljes mennyiségére utal. A BMR és a TDEE két fontos mérőszám az egészséges testsúly fenntartásában.
Akár fogyáshoz, akár hízáshoz, akár csak egy állandó TDEE-t szeretne használni, ennek a kalkulátornak a segítségével megtudhatja, hogy hány kalóriát éget el egy 24 órás időszakban.A TDEE a fenntartási kalóriák?
A szervezetnek minden nap szüksége van bizonyos mennyiségű energiára az alapvető funkciók, például az izommozgás, a sejtnövekedés és az energiaátalakítás elvégzéséhez. Azt az energiamennyiséget, amelyre a szervezetnek mindezek elvégzéséhez szüksége van, fenntartási kalóriának vagy teljes napi energiafelhasználásnak (TDEE) nevezzük.
Ezért a kalóriabevitel napi 500-1000 kalóriával való csökkentése hetente körülbelül egy-két kiló súlycsökkenést eredményezhet.Minden fogyókúra e körül az egyszerű elv körül forog, és lehet, hogy pontrendszerrel rejtik el, vagy csak bizonyos ételek fogyasztását engedélyezik, de biztosak lehetünk benne, hogy a TDEE-nél kevesebb kalória fogyasztása idővel fogyást eredményez.
A TDEE alatt kell enni?
Ha megtaláltad a BMR-edet, és átváltottad TDEE-re, akkor tudod, hogy a szervezetednek egy nap alatt mire van szüksége ahhoz, hogy ugyanannyi maradjon. Ez a kiindulópontod. A TDEE-nél kevesebbet kell fogyasztanod, ha fogyni akarsz.
Hogyan számolja ki a napi kalóriát a fogyáshoz? Fogyás esetén: Kalóriák naponta = TDEE mínusz 500. Súlygyarapodás esetén: Napi kalória = TDEE plusz 500. Ha tehát az a célod, hogy lefogyj, hízz, vagy akár megtartsd a jelenlegi súlyodat, a TDEE egy fantasztikus eszköz, amit használhatsz. Hogyan lehet kitalálni a tdee-t? A TDEE a Total Daily Energy Expenditure (teljes napi energiaköltség) rövidítése, a kalóriában kifejezett becsült energiamennyiség, amelyet naponta elégetsz, ha a testmozgást is figyelembe veszed. Hogyan kell kiszámítani a TDEE-t? A TDEE kiszámításához először meg kell találni a BMR-t (alapanyagcsere-ráta), majd ezt az értéket meg kell szorozni egy aktivitási szorzóval. Ez a szervezet által naponta elégetett összes kalória összege, beleértve az edzéssel elégetett kalóriákat is. A TDEE a teljes napi energiafelhasználás rövidítése, és a naponta elégetett kalóriák teljes számát jelenti.Segít a tdee kalkulátor a fogyásban?
"Nem számít, milyen az étrended, akkor fogsz fogyni, ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a szervezetednek el kell égetnie." A TDEE-kalkulátor segít meghatározni, hogy mennyi kalóriára van szüksége naponta a súlyfelesleg leadásához és az egészséges élethez. Emellett a TDEE-kalkulátor segít meghatározni, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy hízzon.
A fogyáshoz a BMR-t vagy a TDEE-t kell enni? Ha hozzáadjuk az ezekhez a dolgokhoz szükséges kalóriák számát a BMR-hez, megkapjuk a TDEE-t. Ha a kalóriafogyasztásod megegyezik a TDEE-vel, akkor meg fogod tartani a jelenlegi súlyodat. Ha a kalóriafogyasztásod kevesebb, mint a TDEE, akkor fogyni fogsz.
Mi a jó TDEE?
A legtöbb dietetikus napi 500-1000 kalória hiányos étkezést javasol. Nem az a cél, hogy a leggyorsabban fogyjunk - hanem az, hogy következetesek legyünk. Gondolkodj teknősbéka helyett nyúlban, amikor fogysz. Tehát egy 2200-as TDEE-t nézve, ha napi 1700 kalóriát célozna meg, akkor 500 kalória deficittel kellene étkeznie.
A TDEE ismerete nagyon hasznos lehet, amikor megpróbálja meghatározni, hogy mennyi kalóriát kell megennie, amikor fogyókúrázik (megpróbál zsírt veszíteni) vagy amikor tömegnövelő (megpróbál hízni és izmot építeni).
A kalóriadeficit az aktuális testsúly fenntartásához (energiahomeosztázis) szükséges kalóriamennyiséghez képest elégtelen mennyiségű elfogyasztott kalóriát jelent.
Hogyan használjuk a BMR-t és a tdee-t a fogyáshoz? A BMR és a TDEE használata a fogyáshoz Ha már ismered a BMR-ed és a TDEE-ed, csak annyit kell tenned, hogy a kalóriabeviteled kevesebb, mint ez a szám! Tehát ha a TDEE-je végül napi 2200 kalória, akkor kevesebb kalóriát kell ennie a "fogyás" eléréséhez. Az, hogy milyen gyorsan fogysz, attól függ, hogy mekkora a napi deficited.Ha fogyni szeretne, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint a TDEE, ez kalóriadeficitet eredményez.
Ha már tudja, hogy mennyi a TDEE-je, akkor kalóriadeficitet hozhat létre, ami az elégetett és a felhasznált kalóriamennyiség közötti különbség. Ha már kiszámoltuk a TDEE-ünket, és meghatároztuk magunknak a közte lévő kalóriacélt, akkor a testünket beállítottuk a fogyásra, és máris jó úton haladunk a céljaink felé.Meg kell enni a TDEE-t a testsúly megtartásához? Ha a kalóriafogyasztásod megegyezik a TDEE-vel, akkor meg fogod tartani a jelenlegi súlyodat. Ha a kalóriafogyasztás kevesebb, mint a TDEE, akkor fogyni fog.
Ez a kalkulátor segít meghatározni a napi kalóriabevitelt a jelenlegi súlyához, bármely más súlycél eléréséhez és a súly megtartásához a cél elérése után.
Hogyan számolod ki a tdee-t a fogyáshoz?
A TDEE kiszámításához szükséges egyenlet a következő: TDEE = BMR + TEF + NEAT Ha azonban már kiszámoltad a pontos TDEE-t, akkor elkezdhetsz haladni a célod felé. A mi tanácsunk az lenne, hogy 15 és 25 százalék közötti értéket vonjon le, attól függően, hogy pontosan milyen agresszívan szeretne fogyni.
Ha ismeri ezt a számot, akkor figyelembe veheti az edzéseit vagy a tevékenységét, és kiszámíthatja, hogy hány kalóriára van szüksége naponta ahhoz, hogy elérje fogyókúrás céljait.A TDEE hány százaléka ajánlott a fogyáshoz?
A kutatások azt mutatják, hogy a fogyáshoz megfelelő kalóriacél a TDEE 75%-a (25%-kal a TDEE alatt). A legtöbb ember számára ez napi 10-12 kalóriát jelent testsúlykilónként.
A fogyás alapvető fogalma az energiaegyensúly, vagyis a bevitt kalóriák és a leadott kalóriák aránya.
Azt az energiamennyiséget, amelyre a szervezetnek mindezek elvégzéséhez szüksége van, fenntartási kalóriának vagy teljes napi energiafelhasználásnak (TDEE) nevezzük.Igen, mindkettő, mert szó szerint kevesebbet kell etetni (kevesebb testsúlyt kell fenntartani), és mert a teste alkalmazkodik és természetesen alacsonyabb TDEE-vel rendelkezik egy hosszabb kalóriadeficit során (miközben képes enyhíteni, a legtöbb ember, aki lefogy, alacsonyabb TDEE-vel rendelkezik, mint valaki, akinek azonos a testösszetétele, de a "természetes" súlya).
A BMR-t vagy a TDEE-t használjam a fogyáshoz?
A BMR megmondja a kalóriaszükségletedet, és ha ezt a számot plusz azt, hogy mennyit égetsz el minden nap a normál aktivitás és a testmozgás során, megkapod a TDEE-t. Tehát valójában a TDEE az a szám, amelyből kiindulva kiszámíthatod, hogyan kell beállítani a makrókat vagy a kalóriákat a testösszetételi célok eléréséhez, az IIFYM szerint.
TDEE és fogyás Rengeteg fogyókúrás program létezik, a fogyás alapvető feltétele azonban továbbra is egyszerű: A fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt.
A súlygyarapodás elkerülése érdekében az energiabevitelt vagy kalóriabevitelt egyensúlyban kell tartani az energiafelhasználással.
Ha tudja, hogy hány kalóriát éget el, akkor azt is ki tudja számolni, hogy hány kalóriával kevesebbet kellene fogyasztania a fogyáshoz.
Hogyan kell csinálni a tdee-t a fogyáshoz? A fogyás egyszerű, ha a TDEE-ről van szó. Mindössze annyit kell tennie, hogy kevesebb kalóriát visz be, mint amennyit a teste elfogyaszt, hogy kalóriadeficitet okozzon. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testsúlya fenntartásához szüksége van, akkor képes lesz fogyni.TDEE-t eszik a testsúly megtartása érdekében? Meg kell ennem a TDEE-t, hogy lefogyjak? Nem. A TDEE mutatja a napi fenntartási kalóriát. Ha megeszi a TDEE-jét, akkor ugyanaz a súlya marad.
Tehát ha az Ön TDEE-je végül napi 2200 kalória lesz, akkor kevesebb kalóriát kell ennie a "fogyás" eléréséhez.
A fogyáshoz kevesebbet kell ennem, mint a BMR-em?
A fogyáshoz kevesebbet kell enni, mint a BMR-ed? Mivel a BMR azt a minimális kalóriamennyiséget jelenti, amelyre a szervezet önkéntelen funkcióihoz szükséged van, nem szabad kevesebb kalóriát fogyasztanod, mint a BMR-ed. A megfelelő fogyáshoz a fizikai aktivitást és a BMR-edet is figyelembe kell venned.
A TDEE-t gyakran használják a kalóriabevitel kiszámításához a fogyni vagy hízni vágyók számára.
