Mennyi kardio a fogyásért: A kardió vagy az erő jobb a fogyáshoz?
Összefoglalva: A kardió hatékonyabb a testzsír csökkentésében, mint a súlyzós edzés, ha heti 150 percnél többet sportolsz. A súlyzós edzés jobb, mint a kardió az izomépítéshez. A kardió és a súlyzós edzés kombinációja lehet a legjobb a testösszetétel javítására.
Nézzük meg, hogy milyen kardió edzés a legjobb kardió edzés a fogyáshoz, amit a legjobb fitnesz szakértők ajánlanak mind a férfiak, mind a nők számára itt! Ha minden nap edzel, 30-45 perc kardió edzés gyorsabban segít a fogyásban, mint bármely más fitneszprogram.A National Institutes of Health megjegyzi, hogy a nők általában napi 1200-1500 kalóriát tartalmazó étrenddel, a férfiak pedig napi 1500-1800 kalóriát tartalmazó étrenddel fogyhatnak biztonságosan.
A kardió több kalóriát éget, ha többet eszel?
A kardió segít több kalóriát elégetni, de ez nem jelenti azt, hogy a kardió a legjobb módja a zsírvesztésnek. Lehet zsírt veszíteni és rendkívül alacsony testzsírszázalékot elérni anélkül, hogy egyetlen nap kardiót végeznél. Annyi kardiót csinálhatsz, amennyit csak akarsz, de ha túl sok kalóriát eszel, akkor nem fogsz zsírt veszíteni. A több kardió nem feltétlenül jobb.
Mielőtt belevágna a kardió edzéssel történő fogyókúrába, fontos megértenie, hogy vannak bizonyos tényezők, amelyek befolyásolják, hogy milyen gyorsan égeti el a kalóriákat, és következésképpen milyen gyorsan fogy. Mivel a HIIT rövidebb idő alatt több kalóriát éget el, érdemes inkább a kardiónak erre a formájára összpontosítani, hogy valóban célzottan fogyj, de a héten iktass be egy kocogást vagy más egyenletes állapotú tevékenységet is, hogy a tested regenerálódhasson, miközben továbbra is kalóriát éget. A diétától függően a hét legtöbb napján harminc perc kardió edzés segíthet a fogyásban.A CDC szerint azoknak, akik testsúlyuk több mint 5 százalékát próbálják leadni, vagy jelentős fogyás után megtartani súlyukat, heti 300 percnél több közepes intenzitású kardióedzésre lehet szükségük.
Napi hatvan perc kardió edzés segíthet a fogyásban anélkül, hogy kényelmetlenül éreznéd magad, ellentétben más edzésprogramokkal, például az erőnléti edzéssel. Azoknak a túlsúlyos embereknek, akik megrekedtek valamilyen súlynál, de a fogyás érdekében kardiót szeretnének végezni, heti 26 kalória/kilogramm elégetésére kell törekedniük.Fogyáskor először kardió vagy erőnléti edzést kell végezni? Ha fogyni próbálsz, ismered a helyzetet. Edzened kell és figyelned kell az étrendedre. Konkrétan kardió- és erőnléti edzéseket is kell végezned, hogy a legtöbbet hozd ki az edzésidődből. De annak kitalálása, hogy mennyi kardióra van szükséged, milyen keményen kell dolgoznod, és melyek a legjobb kardiógyakorlatok a céljaidnak és a fittségi szintednek megfelelően, zavaró lehet.
Le lehet fogyni napi 30 perc kardióval?
A diétától függően a hét legtöbb napján harminc perc kardió edzés segíthet a fogyásban. Heti ötször 30 perc közepes intenzitású kardió edzés elegendő ahhoz, hogy megfeleljen az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériumának az egészség megőrzésére vonatkozó ajánlásainak.
Hány óra kardiót kellene naponta végeznem a fogyáshoz?
A National Institutes of Health (NIH) legalább napi 30-45 perc mérsékelt kardioedzést javasol. A több kardió azonban nem feltétlenül vezet gyorsabb fogyáshoz, és valójában izomsérülést vagy sérülést okozhat.
A trükk itt az, hogy vagy hosszabb, de kevésbé intenzív kardióedzéseket végzel, például 30-45 perc tempós gyaloglást vagy 30 perc kerékpározást lassabb tempóban heti 3-4 alkalommal, vagy pedig heti 2-3 alkalommal rövid (15-20 perces), intenzív intervallumos edzéseket (HIIT, tabata vagy fartlek edzés) végzel a nem súlyzós napokon.
Fogyókúrás céljaitól függően akár 30 perc HIIT-et is végezhet, amelyet akár 30 perc egyenletes állapotú kardió követ, de ezt idővel el kell érnie.Egy HIIT-edzés mindössze 15 percig tarthat, és hatalmas metabolikus előnyökkel járhat, ami a fogyást és a kalóriaégetést segíti, míg egy hosszabb, mondjuk egyórás futás az egész napra elegendő kalóriát égethet el.
Elég a napi 30 perc testmozgás a fogyáshoz?
Általános cél, hogy minden nap legalább 30 perc mérsékelt testmozgást végezzen. Ha fogyni szeretne, meg akarja tartani a súlycsökkenést, vagy meghatározott fitneszcélokat szeretne elérni, akkor lehet, hogy többet kell mozognia. Az ülőidő csökkentése is fontos. Minél több órát ül naponta, annál nagyobb az anyagcsereproblémák kockázata.
Mennyi kardió- és erőnléti edzést kell végeznem hetente a fogyáshoz?
Tartalmazza az erőnléti edzést. - Erőltesse meg magát nehezebb súlyok emelésével, kevesebb ismétléssel. - Válasszon olyan aerobic gyakorlatokat, amelyeket élvez.
Lehet fogyni a kardió túledzésével?
A kardió túledzése a legjobb módja annak, hogy megsérülj, és a sérülés megakadályozza, hogy kardiót végezz, amíg meg nem gyógyul. 3) A fogyás 70% - 80%-ban diéta. Ha a célod a fogyás, a hosszú kardióedzések az étrend megváltoztatása nélkül nem fogják elérni a célt. A szakértők szerint a fogyás 70-80%-ban diéta, és 20-30%-ban testmozgás.
Milyen gyakorisággal érdemes súlyzós edzést és kardiót végezni?
"Mindig minimum 2-4 nap/hét súlyemelést és 2-3 nap kardiót javaslok, a saját személyes céloktól függően." Hasonlóképpen, általános szabályként Lauder-Dykes azt mondja, hogy azt ajánlja az embereknek, hogy hetente kétszer végezzenek valamilyen kardiót és valamilyen emelést.
Ez azt jelenti, hogy heti egy kiló fogyáshoz átlagosan napi 500 kalóriát kellene elégetnie, tehát a hét minden napján valamivel több mint egy órát kellene kardióznia.
A kardió vagy az erő jobb a hasi zsírra?
Kimutatták, hogy a kardió kifejezetten csökkenti a zsigeri zsírt, vagyis a hasi zsírt. Bár egyértelmű, hogy a súlyzós edzés jobban égeti a zsírt, mint a kardió edzés, a kardió edzés specifikusabban célozhatja meg a derékbőséget, mint a súlyemelés. Ez óriási előny, mivel sokan aktívan igyekeznek csökkenteni a centiket a középső testrész körül.
Mennyi kardiót kell csinálnom, hogy fogyjak vagy erősödjek?
Ha fogyni szeretnél, törekedj arra, hogy hetente legalább öt napon, összesen legalább 250 percig (4 óra 10 perc) kardiót végezz. Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, hetente hét napon is végezhetsz aerob edzést. Ha ez a cél ijesztőnek tűnik számodra, kezdd lassan.
30 perc kardió tesz valamit? Már napi 30 perc testmozgás is segíthet az általános egészségi állapotodon, többek között a következőkkel: Az agy egészsége, beleértve a demencia vagy a stroke kockázatának csökkenését. Az ízületek egészségét, csökkentve a tüneteket vagy a csontritkulás vagy ízületi gyulladás kialakulásának esélyét. A szívbetegségek, a rák és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkenése.
A CDC heti 150 perc alacsony vagy közepes intenzitású kardiót vagy heti 75 perc intenzív kardiót javasol. Először is összpontosítsunk a kardió előnyeire a fogyás érdekében, és arra, hogy mennyi kardióra van szükség naponta.