Ezután találja ki, mennyi fehérjét kap naponta szilárd táplálékból, hogy ne fogyasszon túl sok fehérjét, amikor shake-eket ad az étrendjéhez.

Ennek az állapotnak az eléréséhez az embereknek drasztikusan csökkenteniük kell az elfogyasztott szénhidrátok és cukrok mennyiségét, ami arra kényszeríti a szervezetet, hogy a zsírégetést válassza energiaforrásként.

Tényleg működnek a fehérjeturmixok és az étkezés helyettesítők? A fehérje, amely segít csökkenteni a glikémiás indexet, független, bizonyított hatással van az éhségérzet szabályozására. A megfelelő mennyiségű fehérje bevitele kulcsfontosságú az étkezéspótló készítmények hatékonysága szempontjából. Az alacsony glikémiás indexű étkezéshelyettesítők a tipikus ételekhez képest alacsonyabb kalóriatartalmuk ellenére is fékezhetik az étvágyat.

A fehérjeturmixok és az étkezést helyettesítő turmixok ugyanazok?

A fehérjeturmixokat és az étkezést helyettesítő turmixokat gyakran összekeverik, de a kettő nagyon különböző célokat szolgál. Kezdjük azzal, hogy az étkezést helyettesítő turmixok rostokat, tápanyagokat és a makrók egészséges egyensúlyát tartalmazzák, hogy úgy töltsék fel és táplálják a szervezetet, ahogy egy teljes értékű étkezésnek kellene, míg a fehérjeturmixok inkább egy extra adag fehérjét tartalmaznak, hogy kiegészítsék az étrendedet.

A megfelelő fehérje bevitele megakadályozza az izomfehérje lebomlását és növeli az izomfehérje szintézisét.

Mi történik, ha egy hétig csak fehérjeturmixot iszom?

Ha egy hétig vagy öt napig fehérjeturmix-diétázol, az valószínűleg nem elég hosszú ahhoz, hogy valódi kárt okozzon, de jó esély van rá, hogy visszanyered a leadott súlyodat, amikor újra teljes értékű ételeket eszel.

Tejalapú fehérjepor helyett keressen szójafehérje-, rizsfehérje- vagy aszalt gyümölcsporokat.

Amikor azt mérlegeli, hogy hány fehérjeturmixot fogyasszon naponta, gondoljon a teljes napi fehérjeszükségletére és arra, hogy hány gramm van egy adag fehérjeporban.

Nem számít, hogy napi 2 vagy napi 3 fehérjeturmixot fogyasztasz, a fejlődésed szempontjából maga a fehérje makrotápanyag napi mennyisége a fontos. Az alábbiakban adunk néhány tippet, amelyek segítenek abban, hogy az ilyen típusú diéta során bőségesen hozzájusson a szervezetének szükséges tápanyagokhoz.

Mennyi fehérjét kell ennem a fogyáshoz?

A fogyás érdekében naponta körülbelül 0,54-0,68 gramm fehérjét kell fogyasztani testsúlykilogrammonként, tehát körülbelül 86,4-108,8 grammot egy 160 kilós nő esetében.

Ez a vizsgálat megállapította, hogy a tejsavófehérje jobban serkenti a fehérjeszintézist, mint a szójafehérje.

A legjobb megoldás a fehérjeturmix vagy étkezést helyettesítő shake diéta követésére egy héten keresztül az, ha saját magad készíted el a shake-eket.

A legjobb fehérjeturmix receptek véleményem szerint fehérjeporral biztosítják a fehérjét.

Naponta csak 1-2 fehérjeturmixot fogyasszon, és ügyeljen arra, hogy ezek kiegészítsék az egészséges táplálkozását.

Használhatod a fehérjeturmixokat étkezés helyettesítésére?

Számos oka van annak, hogy egy étkezés helyettesítésére szolgáló fehérjeturmix fogyasztása miért lehet kevésbé egészséges, mint a kalóriák csökkentése a teljes étrendben, vagy a több kalória elégetése érdekében végzett testmozgás. Először is, a fehérjeturmixok általában kevesebb összes tápanyagot tartalmaznak, mint a teljes értékű ételek. Emellett éhesebbé is tehetnek, mint a teljes értékű ételek.

Ezek általában megkövetelik, hogy naponta egy (vagy több) fehérjeturmixot igyál.

Ha azonban mégis inkább előre elkészített fehérjeturmixokat szeretne inni, olvassa el ezt a cikket, amely a legjobb fehérjeturmix-szállítási szolgáltatásokat tárgyalja.

Egy egyszerű módja annak, hogy sok fehérjét juttass az étrendedbe, a fehérjeturmixok kiegészítése.

Ha nem eszel annyi fehérjét minden étkezés során, egy fehérjeturmix könnyen segíthet pótolni a hiányzó mennyiséget.