Mikrobiom kiegészítők a fogyásért: Hogyan változtassam meg a mikrobiomomat a fogyás érdekében?
Az, hogy mit eszik, megváltoztathatja a szervezetében élő mikrobákat. A magas rosttartalmú élelmiszerek (például zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és gyümölcsök) táplálják a hasznos baktériumokat a vastagbélben. Emellett gátolják néhány káros baktérium szaporodását is. A probiotikus élelmiszerek, például a joghurt és a savanyított zöldségek szintén hasznos baktériumokat juttatnak a bélrendszerébe.
Hogyan tisztítsam meg a bélrendszeremet, hogy lefogyjak?
TISZTABBAT EGYÜNTETNI. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket és a magas cukor- és szénhidráttartalmú termékeket, mondja Axe. - HOZZON (SOKKAL) TÖBB ROSTOT, BELEÉRTVE A PREBIOTIKUMOKAT IS. A rostok csökkenthetik a vércukorszintet, csökkenthetik a koleszterinszintet és elősegíthetik a fogyást, mondja Hyman. - FOGYASSZON TÖBB PROBIOTIKUMOT. - ELLENŐRIZZE A PAJZSMIRIGYÉT. - A LÉNYEG.
Ha összezavarodtál a mikrobiom-kiegészítők, fogyókúrás kiegészítők, szivárgó bélrendszer-kiegészítők és immunerősítő kiegészítők világában - a Kfibre képes átvágni a szakzsargonon, és egyszerűen természetes emésztést optimalizáló prebiotikus táplálékot nyújtani a meglévő bélbaktériumoknak, függetlenül attól, hogy szedsz-e probiotikum-kiegészítőket vagy sem.Tekintettel a bélbaktériumok, az anyagcsere-egészség és a fogyás közötti összefüggésekre, a bélmikrobiom egyensúlyának megváltoztatása, hogy több "jó" baktériumot tartalmazzon, segíthet a fogyásban természetes módon, nem pedig megszorító diétával.
A Digbi Health működőképessé tette az első bélmikrobiom és DNS-alapú fogyókúrás programot, amelyet a biztosítótársaságok fedeznek.
Ezenkívül a probiotikus beavatkozások fenntarthatósága a bélmikrobiom ökológiájára is eltérő lehet, és további vizsgálatokra van szükség az e szerek által kiváltott fogyás fenntarthatóságának értékeléséhez.
Milyen gyorsan lehet megváltoztatni a mikrobiomot?
Kutatások kimutatták, hogy a rövid távú étrendi változások valóban megváltoztatják az ember bélflóráját. Egy 2013-as tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a baktériumok gyorsan reagáltak a növényi alapú étrendre való hirtelen váltásra. Ez arra utal, hogy a 3 napos bél reset pozitívan befolyásolhatja a mikrobiomot a diéta során.
Egyetlen diétás étrend sem hozhatja meg a szükséges tartós eredményeket, de a bélrendszer egészségét figyelembe véve személyre szabott és tartós tervet készíthet a gyógyuláshoz és a fogyáshoz.
Míg a kevesebb evés és a több testmozgás általában súlycsökkenést eredményez, dr. Míg az orvosi közösségnek van még tennivalója a fogyás elősegítéséhez szükséges mikrobák pontos kombinációjának feltárásában, a mikrobiom kiegyensúlyozása probiotikum használatával elősegíti a jó emésztést és felszívódást, fokozza az immunitást, és szabályozza a gyulladást, ami számos egészségügyi problémát kizár.
Tekintettel a kiegyensúlyozott bélmikrobiom fontosságára, gyakran felmerül a kérdés, hogy a probiotikus étrend-kiegészítők segíthetnek-e a fogyásban.
A helyi élelmiszerek regionális eltérései, a világ különböző földrajzi régióiban a kiindulási bélmikrobióta különbségei, valamint a kiindulási és a beavatkozás utáni mikrobiom adatok hiánya az összes vizsgálat esetében azonban eleve heterogénné teszi a bélmikrobiom modulálására irányuló étrendi beavatkozások összevont elemzését.
Személy szerint úgy tapasztaltam, hogy a mikrobiom diszbiózis vagy bélműködési zavarok sok esetben jól reagálnak az állapot-specifikus időszakos böjtölési rendszerekre, amelyek meghatározott ideig tartó élelmiszer-korlátozással járnak, hogy lehetővé tegyék a jobb bélgyógyulást és a mikrobiom visszaállítását. Az alapvető emésztési problémák kezelése, a testmozgás, a stressz kezelése és a széles spektrumú probiotikus étrend-kiegészítő megfontolása mellett az étrend is jelentős szerepet játszik a bélmikrobiom egészségében és a testsúly kezelésében.A bélmikrobiomról és az elhízásról, valamint a probiotikumok, prebiotikumok és szinbiotikumok fogyásban betöltött szerepéről szóló tanulmányok felvételének/kizárásának folyamata.
Ez az áttekintés a bélmikrobióta és az elhízás közötti kapcsolatot tárgyalja, hogy jobban megértsük azt a mechanizmust, amellyel a bélmikrobiom befolyásolja a súlygyarapodást.Hogyan változtathatom meg tartósan a bélmikrobiomomat?
Egyél változatos ételeket. - Egyél sok zöldséget, hüvelyeseket, babot és gyümölcsöt. - Fogyasszon erjesztett ételeket. - Egyél prebiotikus élelmiszereket. - Ha teheti, legalább 6 hónapig szoptasson. - Egyen teljes kiőrlésű gabonaféléket. - Fogyasszon növényi alapú étrendet. - Fogyasszon polifenolokban gazdag élelmiszereket.
A következő kulcsszavak kombinációit használták: "elhízás", "fogyás", "súlygyarapodás" és "bélmikrobiom, mikrobióta vagy mikroflóra" (16 cikk), "bél sokféleség" (13 cikk) vagy "bél diszbiózis" (14 cikk). A tanulmány összhangban van a korábbi kutatásokkal, amelyek szerint a bélmikrobiom különböző baktériumtípusai befolyásolhatják a fogyókúrás beavatkozások sikerét, de egy lépéssel tovább mentek, hogy meghatározzák, hogyan működik ez.Figyelemre méltó, hogy a fogyókúrázó és a fogyókúrának ellenálló egyének között különbség mutatkozott azon mikrobiom-gének mennyiségében, amelyekről a tudósok tudják, hogy befolyásolják az emberi anyagcserét.
Ráadásul az elhízás kezelésének különböző módszerei bizonyítottan megváltoztatják a bél mikrobiom diverzitását és összetételét; ez kérdéseket vet fel azzal kapcsolatban, hogy ezek a változások milyen szerepet játszhatnak a fogyásban.Mindössze napi két kapszulában megtalálja a bélrendszer teljes körű egészségének támogatását, a jó baktériumok növekedését a bélrendszerben, és a jó baktériumok előnyeinek fokozását.
Fontos felismerni a bélmikrobiom változásának kétirányú hatását a fogyásra, amint azt a Lactobacillus, a Bifidobacterium és más fajok használata bizonyítja az állattenyésztésben, ahol a haszonállatok súlygyarapodására használják, és ahol a törzsek gondos kiválasztása kiemelkedő jelentőségű az elhízás kezelésében .Úgy tűnik, hogy lehetséges kapcsolat van a probiotikum-kiegészítés, a bél mikrobiom összetétele és a fogyás között.
Ezek az eredmények azt mutatják, hogy a probiotikumok rendkívül hatékonyak a BMI és a testsúly javításában, valamint a zsírvesztés fokozásában, és azt sugallják, hogy a bél mikrobiom probiotikumokkal történő megváltoztatása kiszámíthatóbb.
Ez nem kéne, hogy egyértelmű legyen, de arra az esetre, ha még egy kis motivációra lenne szüksége ahhoz, hogy elkerülje a gyorséttermet, tudnia kell, hogy az egyik legfontosabb dolog, amit az egészséges mikrobiomért tehet, hogy kerüli a feldolgozott élelmiszereket, amelyek gyulladást okozhatnak a védőbélben és károsíthatják a bélflóra egészséges egyensúlyát, így a patogén baktériumok kerülhetnek előnybe, és kiszorítják a hasznos baktériumokat, amelyek oly sok jót tesznek az Ön számára.
A mikrobiom diéta segíti a bélrendszer egészségét és a fogyást azáltal, hogy korlátozza a bélrendszert károsító élelmiszereket, például a cukrot, a feldolgozott élelmiszereket, a sült ételeket és más, általában egészségtelen ételeket.
A bélbaktériumok befolyásolják a testsúlyt? A bélbaktériumok befolyásolhatják a testsúlyt. Az Ön mikrobiomja például befolyásolja, hogyan emésztődik és szívódik fel az étel, és hogyan tárolódnak a táplálékkal bevitt zsírok a szervezetben. A mikrobiomja hatással lehet az éhséghormonok, például a ghrelin termelésére is, amelyek szabályozzák, hogy éhesnek vagy jóllakottnak érzi-e magát.További klinikai vizsgálatokra van szükség annak jobb megértéséhez, hogy a bélmikrobiom különböző baktériumfajtái hogyan befolyásolhatják a súlygyarapodást, és hogy meghatározzák a probiotikumok, prebiotikumok és szinbiotikumok legmegfelelőbb dózisát, összetételét és adagolási rendjét a hosszú távú súlykontroll érdekében.
E tanulmány eredményei jelentősen hozzájárulnak a bélmikrobiom manipulációjának a fogyás elősegítésében játszott szerepét alátámasztó bizonyítékokhoz.
A bélmikrobiomot befolyásoló bármely élelmiszer vagy étrend-kiegészítő (probiotikum, prebiotikum, szinbiotikum) használatát tekintették expozíciónak, és a testsúly, a BMI és a zsírtömeg változása az egyéneknél az étrendi beavatkozást követően az elsődleges eredmények voltak.
A bélrendszered gyógyítása segít a fogyásban?
Amint meggyógyítja a bélrendszerét, a gyulladások csökkennek, javul az anyagcseréje, az immunrendszere elkezd úgy működni, ahogyan kellene, és pillanatok alatt elkezdi elveszíteni a makacs zsírpárnákat.
A különböző étrendek és az elhízásra gyakorolt hatásuk közötti összefüggés értelmezhető az egyes étrendeknek a bélmikrobiótára gyakorolt hatásával és azokkal a különböző mechanizmusokkal, amelyek révén a bélbaktériumok befolyásolhatják a testsúlyt.
Annyira, hogy a kutatások szerint a bélmikrobiom összetétele megjósolhatja, hogy milyen valószínűséggel lesz sikeres a fogyás.
