16 8 böjtölés munka fogyás: A 16 órás böjt jó a fogyáshoz?

Egyes kutatók szerint a 10-16 órás koplalás arra készteti a szervezetet, hogy zsírraktárait energiává alakítsa, ami ketonokat szabadít fel a véráramba. Ez ösztönözheti a fogyást. Ez a fajta időszakos böjtterv jó választás lehet a kezdők számára.

A táplálékbevitel napi nyolc órára való korlátozása arra késztethet egyeseket, hogy a szokásosnál többet egyenek az étkezési időszakokban, így próbálva pótolni a böjtöléssel töltött órákat.

Annak ellenére, hogy nincs átfogó kutatás az időszakos böjtről, ez az étkezési stílus segített nekem lefogyni, visszanyerni az energiámat, és jobban odafigyelni az étkezési döntéseimre.

Más időszakos böjtölési módszerek egész napos böjtölést (vagy nagyon kevés táplálékbevitelt) váltogatnak a normál étkezés napjaival; az 5:2 diéta népszerű példa erre.

A negatív következmények nélküli fogyás fokozása érdekében gyakorolja a 16:8 böjtöt a hét hat napján, majd a fennmaradó napokon csökkentse a táplálékbevitelt egy étkezésre.

A 16:8 diéta például napi 16 órás böjtöt és 8 órán belüli étkezést jelent.

16 órán át tartó koplalással autofágia alakul ki?

Amikor koplal, csökken az inzulinszint és nő a glükagonszint, ami serkenti az autofágiát. Ez azonban nem ilyen egyszerű: az autofágia kiváltásához alacsony májglikogénszintre van szükség, ami általában csak kb. 14-16 órás böjt után érhető el, de 24 óra után még inkább, tehát komoly elkötelezettségről van szó.

Néhány a rövidebb ideig tartó böjtölési módok közül; 16:8 - Ez az időszakos böjtölés minden nap tizenhat órán keresztül.

Lehetséges 16 órán át böjtölni?

Hírnevét az adja, hogy könnyen elvégezhető. Ez azért van, mert sok órán át, amíg böjtölsz, valójában alszol. 16 órán át böjtölsz, majd 8 órán át eszel. Ennyire egyszerű, és az előnyei elképesztőek lehetnek!

Amikor kipróbáltam az időszakos böjt 16/8-as menetrendjét a fogyás érdekében, az megpecsételte az üzletet, mert fogytam és fogytam.

Mi az időszakos böjt 16/8-as módszere?

A 16/8 módszer csak egy példa az időben korlátozott étkezésre, amely bizonyos órákra korlátozza a kalóriabevitelt. Más időszakos böjtölési módszerek egész napos böjtölést (vagy nagyon kevés táplálékbevitelt) váltogatnak a normál étkezés napjaival; az 5:2 diéta népszerű példa erre. Sokan böjtölnek spirituális és vallási okokból is.

Valóban, a New England Journal of Medicine 2019-es számában megjelent, az időszakos böjtöléssel kapcsolatos kutatások nagyszabású áttekintésében Dr. Az időszakos böjt 16/8 kutatások szerint képes javítani az egészséged több aspektusát.

Ennek egyik legelterjedtebb módja, hogy kihagyja a reggelit, és csak délutántól este 8-ig eszik, így naponta 16 órát böjtöl (este 8 és másnap dél között).

Működik az időszakos böjt a fogyás érdekében?

A San Franciscó-i Kaliforniai Egyetem új tanulmánya megkérdőjelezi a népszerű diétás dogmákat, mivel azt sugallja, hogy az időszakos böjt egy gyakori típusa nem működik a fogyás érdekében. A randomizált klinikai vizsgálatban a 16:8 módszerű, időben korlátozott étkezést vizsgálták, és megállapították, hogy nem hatékonyabb a fogyás szempontjából, mint a napközbeni étkezés.

Az étrendváltás előtt tudtam, hogy csak korai bizonyítékok vannak arra, hogy a koplalás átmeneti fogyáshoz vezethet, és hogy több kutatásra van szükség, különösen ennek az étrendnek a lehetséges hosszú távú egészségügyi hatásairól.

Mi az a 16/8 böjt - és biztonságos-e? A nap hátralévő 16 órájában szándékosan étkezés nélkül maradsz. Ez az ismétlődő gyakorlat az időszakos böjt egy formája. A 16/8 körüli felhajtás ellenére - amelyet néha 16:8 böjtnek vagy nyolcórás diétának is neveznek - az időszakos böjt különböző formái már évszázadok óta léteznek.

Mint az időszakos böjt bármely típusa, a 16/8-os időszakos böjt célja az ősi táplálkozási szokások utánzása, és ezáltal az egészségünk evolúciós alapjainak aktiválása. Az időszakos böjtölés során elfogyasztott kalóriamennyiségtől függően hetente körülbelül egy-két kiló súlycsökkenést tapasztalhat, ami azt jelenti, hogy akár nyolc-tíz hétig is eltarthat, amíg jelentős súlycsökkenést észlel, mondja Kristen Smith, MS, RD, az Academy of Nutrition and Dietetics szóvivője.

Lehet fogyni napi 16 órás böjtöléssel?

A legtöbbek számára kínzásnak hangzik, de sokan tapasztaltak már sikereket a fogyásban ennek a módszernek köszönhetően. Többféleképpen is kipróbálhatod, az egyik legnépszerűbb a 16:8-as séma: 16 órás böjt egy 8 órás időszakkal, amikor ehetsz.

Mennyit fogyhatok egy év alatt az időszakos böjtöléssel?

Egy 40 tanulmány szisztematikus áttekintése szerint az időszakos böjt hatékony volt a fogyás szempontjából, és 10 hét alatt jellemzően 7-11 kiló fogyást eredményezett. [2] A tanulmányok között nagy volt a változatosság, méretük 4 és 334 alany között változott, és 2-től 104 hétig követték őket.

Lehet fogyni napi 16 órát koplalva?

A 16/8 szakaszos böjt során csak egy napi 8 órás ablakban eszünk, a fennmaradó 16 órában pedig böjtölünk. Fokozhatja a fogyást, a vércukorszint szabályozását és a hosszú élettartamot.

Milyen gyorsan lehet fogyni az időszakos böjtöléssel 16 8? A fogyás mértékét vizsgálva az időszakos böjt körülbelül 0,55-1,65 font (0,25-0,75 kg) súlycsökkenést eredményezhet hetente (23).

Egy 2017-es tanulmány szerint az időszakos böjt nagyobb súlycsökkenést és zsírvesztést eredményez az elhízott férfiaknál, mint a rendszeres kalóriakorlátozás.

Dr. Mattson összefüggést fedezett fel az időszakos böjtölés és a szív- és érrendszeri egészséggel kapcsolatos számos tényező, köztük a vérnyomás, a nyugalmi pulzusszám és a koleszterinszint javulása között.

Működik a 16 órás böjt a fogyás érdekében? Egy 2017-es tanulmány szerint az időszakos böjt nagyobb súlyvesztéshez és zsírvesztéshez vezet az elhízott férfiaknál, mint a rendszeres kalóriakorlátozás. Egy 2016-os kutatás arról számol be, hogy azoknál a férfiaknál, akik 8 héten keresztül a 16:8 arányt követték, miközben ellenállóképességi edzést végeztek, csökkent a zsírtömeg.

Mennyi idő alatt lehet 20 kilót fogyni az időszakos böjtöléssel? A jelentős súlycsökkenés 2-10 hétig is eltarthat. Hetente akár egy kilót is fogyhat. Általában az első jel, amit észreveszel, hogy sikít, hogy az időszakos böjtölésed működik, az a kevesebb puffadás.

Mennyit fogyhatok 2 hét intermittáló böjtölés alatt? Egy másik, elhízott, 2-es típusú cukorbetegekkel végzett vizsgálat során az eredeti testsúlyuk körülbelül 1,4%-át veszítették el mindössze 2 hét, átlagosan alig több mint napi 16 órán át tartó időszakos böjtölés alatt. (1) Ugyanezt a 200 kilós példát használva ez 2,8 kilót jelent, vagy körülbelül 1,4 kilót hetente. A 16:8 intermittáló böjt során csak egy 8 órás ablakban eszünk, a fennmaradó 16 órában pedig böjtölünk.

A 16:8 szakaszos böjt módszer segíthet a fogyásban, növelheti a fókuszt és az energiát, és javíthatja a vércukorszintet a legtöbb ember számára, ha biztonságos és következetes módon alkalmazzák.

Az időszakos böjt egy olyan étkezési terv, amely váltogatja a böjtölést és a rendszeres étkezést.

Biztonságos-e az időszakos böjt idősebb felnőttek számára?

A kalóriák vagy az étkezési idő korlátozása számos előnnyel járhat, például fogyással és a különböző betegségek kockázatának csökkentésével. Az időszakos böjtnek az idősebb felnőttek egészségére gyakorolt hatásáról azonban nem sok bizonyítékunk van. Mi az időszakos böjtölés?

A böjti diéták hatékonyságának kutatása "valóban a kezdeti szakaszban van", de Dr. McMillan reméli, hogy kísérlete megmutatja, hogy a böjt előnyei túlmutatnak a fogyáson. Mi az a 16-8-as böjt módszer? A 16:8-as megközelítésben minden nap ugyanúgy zajlik: 16 órát böjtölsz egymás után, majd egy nyolcórás időszakon belül, például reggel 9 és délután 5 óra között normálisan étkezel. Milyen előnyei vannak? Úgy tűnik, hogy az időszakos böjt előnyei az egészség számos aspektusát érintik. Ezek a hatások elméletileg egy anyagcsere-kapcsoló átkapcsolásából eredhetnek.

Mi az a 16/8 szakaszos böjt?

A 16/8 intermittáló böjt módszer azt jelenti, hogy a 8 órás időkeretben fogyasztunk, a fennmaradó 16 órában pedig böjtölünk. A böjtölés számos vallásban és különböző kultúrákban jelentős hagyomány, amelyet évszázadok óta gyakorolnak. Az utóbbi években új formákban jelent meg, új színezetet adva egy régi gyakorlatnak.

Az időszakos böjtölésre összpontosító kutatások azt is kimutatták, hogy vannak bizonyos egészségügyi és fogyókúrás előnyök ( 8, 9 ).

A 16/8 szakaszos böjtölés ígéretesnek tűnik az egészség bizonyos aspektusainak támogatására, de a szakértők szerint a WW szerint a könnyed fogyás vagy a betegségek megelőzése a legjobb esetben is korai lenne. A DGE ezzel jogos kritikát fogalmaz meg, és döntő tippet ad: csak az érhet el fogyási sikert, aki a 16-8-as diéta és az időszakos böjt során is odafigyel az általános étrendjére.
Sok fogyókúrázó, aki az időszakos böjtöléssel próbál gyorsan fogyni, csak 12-14 órára korlátozza a táplálékbevitelt.


blank