Miért van én Plateaued a keto: Miért ütközöm egy platóba a ketózással?

A fogyás nem mindig lineáris folyamat. A platók - vagy azok az időszakok, amikor nem fogysz - bármilyen diéta esetén gyakoriak, beleértve a keto-diétát is. A plató kialakulása részben azért van, mert a fogyás során lelassul az anyagcsere, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kezd el égetni a nap folyamán ( 1 ).

Miért állt le a fogyásom a ketózással?

Az egyik fő oka annak, hogy az emberek nem fogynak a ketogén diéta során, az, hogy túl sok szénhidrátot fogyasztanak. A ketózis állapotának eléréséhez - egy olyan anyagcsere-állapot, amelyben a szervezet glükóz helyett zsírt éget el energiaként - drasztikusan csökkenteni kell a szénhidrátbevitelt.

A keto diéta során fellépő fogyási fennakadások az anyagcsere, valamint az étrend és az életmód változásai miatt alakulhatnak ki.

Mi a keto Plateau és hogyan lehet elkerülni?

Mi a Keto Plateau? Az alacsony szénhidráttartalmú diéta platójaként is ismert keto plató akkor következik be, amikor a zsírégetés fejlődése megállt. Amikor először kezdted el a diétát, a kezdeti terved az volt, hogy folyamatosan fejlődj a fogyásban és érezd magad a legjobban. Mégis eltelik néhány hónap, és elkezded észrevenni, hogy lelassulsz.

Az első héten valószínűleg veszíteni fogsz a víztől a keto étrendben.

Miért állt meg a fogyásom?

Lehet, hogy úgy érzi, hogy az a kéthetente megivott kis pohár bor nem árthat sokat, de a valóságban ez lehet az oka annak, hogy a fogyása megrekedt. Alex Reed az egészségért rajong, aki azzal a küldetéssel indította el a Bodyketosis.com-ot, hogy segítsen neked abban, hogy a ketogén életmód segítségével kezedbe vedd a súlyod és az egészséged irányítását.

Ha úgy találod, hogy nem fogysz a keto-diéta alatt, fontos, hogy gondosan értékeld a szénhidrátbeviteledet. A keto-diétát gyakran úgy reklámozzák, mint egy olyan étrendet, ahol nem kell kalóriákat számolni a fogyáshoz. Ez a cikk a keto fogyás platójának okait vizsgálja, valamint egyszerű stratégiákat, hogy megtörje azt.

Mennyi ideig tart a súlycsökkentő fennsík? A plató nyolc-tizenkét hétig tarthat, de ez egyéni szinten is változik, és fontos, hogy ez idő alatt megtartsuk egészséges szokásainkat.

Kérdezd meg magadtól, hogy elégedett vagy-e a jelenlegi súlyoddal, vagy többet szeretnél fogyni, ebben az esetben módosítani kell a fogyókúrás programodat.

Hogyan lehet túllépni a keto platón?

Vágja vissza a szénhidrátokat. A kutatások megerősítették, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták rendkívül hatékonyak a fogyás szempontjából. - Növelje a testmozgás gyakoriságát vagy intenzitását. - Kövessen nyomon mindent, amit eszik. - Ne spóroljon a fehérjével. - Kezelje a stresszt. - Próbálja ki az időszakos böjtöt. - Kerülje az alkoholt. - Egyél több rostot.

Megálltál a keto vagy az időszakos böjtölési diéta tervedben. Megrekedt a fogyásod a ketózisban? A súlya már lejön, talán gyorsan és dühösen, vagy talán a fogyása lassú és egyenletes volt. Amíg egyszer csak meg nem állt. Semmit sem tettél másképp. Lehet, hogy még mindig ketózisban vagy (kivéve, ha a Keto fogyás plató miatt megrekedtél az alábbi 1. számú probléma miatt).

Íme néhány tipp, hogy segítsen megtörni a fogyás platóját a keto diétán.

Tartsd szem előtt, hogy a fogyásod megállhatott, mert már eleget fogytál, és a kiszámított makrók már nem felelnek meg.

Mennyi ideig tart a keto plató?

A természetes súlyingadozás mellett a keto platónak legalább 3 hónapra van szüksége ahhoz, hogy beálljon, mert időbe telhet, amíg a keto makrókat beállítod és következetesen követed őket.

Antonio Scappacchi Én keto kezdő segítségre van szüksége, kalóriák, hogy tartsa vajon ha kell nyomon követni, vagy elérni és fenntartani a makrókkal.

Lehet, hogy a keto étrendhez való alkalmazkodás és a magasabb zsírtartalmú, alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendhez való hozzászokás után azt tapasztalta, hogy az étkezései kielégítőbbek lettek, és tovább tartják jóllakottan.

A szénhidrát- vagy kalóriabevitel csökkentése, az edzési rutin bővítése, a stresszszint csökkentése és az időszakos böjtölés kipróbálása mind olyan stratégiák, amelyek segítenek megtörni a fogyás platóját a keto diétán.

Nem akarok egyike lenni azoknak a nőknek, akik olyan szigorúan ragaszkodnak hozzá, mint én egy évig vagy még tovább, és semmi mással, csak frusztrációval, csak azért, hogy később kiderüljön, hogy volt valami mögöttes orvosi probléma, amely akadályozza a fogyást a keto.

Megrekedtél egy alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén fogyókúra platóján?

Ha az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén táplálkozási megközelítést követve megrekedtél egy valódi fogyási stagnálásban, annak oka lehet az alábbiakban ismertetett okok közül egy vagy több.

Mi az a keto plató?

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta platójaként is ismert keto plató akkor következik be, amikor a zsírégetésed fejlődése megállt. Amikor először kezdted el a diétát, a kezdeti terved az volt, hogy folyamatosan javulást érj el a fogyásban és a legjobb érzésedben. Mégis eltelik néhány hónap, és elkezded észrevenni, hogy lelassulsz.

Ha eléri a rettegett fogyás platóját, akkor itt van 10 dolog, hogy megtörje a ciklust, és beindítsa a zsírégetést. Konkrétan, sok tag kifejezi, hogy a menopauza negatívan befolyásolja a keto diéta eredményeit, vagy hogyan teszi az étrend követését nagyobb kihívássá.

A keto diétát az teszi olyan vonzóvá, hogy gyors eredményeket biztosít.

Van egy keto Plateau vagy fogyókúra? A keto plató vagy a fogyás elakadása bárkivel megtörténhet különböző okok miatt. Bár ez egy frusztráló tapasztalat, a jó hír az, hogy néhány alapvető stratégiával túljuthatsz rajta. Amikor meghallod a "keto-platau" szót, mi jut eszedbe? Ha a megrekedt fejlődésre gondolsz a keto-diéta során, akkor igazad van.

2019 májusa és 2019 decembere között követtem a keto-t, és lassan elvesztettem 20 fontot .

Hogyan előzheted meg a keto platók kialakulását?

A fennakadások megelőzése érdekében kalóriadeficitre is szükség van. Ahogy csökken a súlyod, úgy kell kevesebb kalóriára is szükséged ahhoz, hogy fenntartsd azt a kalóriadeficitet, amit eredetileg akkor állítottál be, amikor elkezdtél ketózni. A szervezeted nem fog annyi energiát elégetni, vagy nem érzed el annak a kalóriadeficitnek azt a százalékát, amit eredetileg a céljaid eléréséhez elkezdtél.

Mi az a súlycsökkentő fennsík?

Amikor az elégetett kalóriák száma megegyezik az elfogyasztott kalóriákkal, elérjük a platót. Ahhoz, hogy még többet fogyj, vagy növelned kell a fizikai aktivitásodat, vagy csökkentened kell az elfogyasztott kalóriákat. Ha ugyanazt a megközelítést alkalmazza, ami kezdetben bevált, az fenntarthatja a fogyását, de nem fog további fogyáshoz vezetni. Hogyan lehet leküzdeni a súlycsökkentő platót?

Amikor elérsz egy platót, lehet, hogy már minden súlyt elvesztettél, amit a jelenlegi étrended és edzésterved alapján el fogsz. Ahhoz, hogy a keto-diéta sikeres legyen, mindig követnie kell az étrendet.

Egy igazi keto diéta plató akkor következik be, amikor már legalább 3 hónapja következetesen követed a keto étkezési módot, és a fogyás trendje megállt.

Normális, hogy plató van a ketózásban?

A platók - vagy azok az időszakok, amikor nem fogysz - bármilyen diéta esetén gyakoriak, beleértve a keto-diétát is. A plató kialakulása részben azért van, mert a fogyás során lelassul az anyagcsere, ami azt jelenti, hogy a nap folyamán kevesebb kalóriát kezd el égetni ( 1 ).

Valójában sok tévhit van, amelyek gyakran előfordulnak, és amelyek a fogyás stagnálásához vagy akár súlygyarapodáshoz és szörnyű érzéshez vezetnek. A keto-diéta során tudd, hogy a fogyás végül egy bizonyos ponton meg fog állni.

A ketogén diétán sokan tapasztalnak ketogén leállást.

A tejtermékek közé tartozik a segítség, a vaj, a súlystabilitás időszaka a fogyás platójáról.

Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, mint például a keto, elősegítheti a zsírégetést és segíthet bizonyos egészségügyi állapotokon.