Válasz Dr. Donald Hensrudtól Az anyagcsere fokozásával való próbálkozás valószínűleg nem vezet fogyáshoz. A fogyás érdekében koncentráljon a kalóriák csökkentésére és az aktivitás növelésére. Az anyagcsere az a folyamat, amelynek során a szervezet energiává alakítja azt, amit megeszik és megiszik.
Lehet fogyni az anyagcseréből? Ha megpróbálod felpörgetni az anyagcserédet, az valószínűleg nem fog fogyáshoz vezetni. A fogyás érdekében koncentráljon a kalóriák csökkentésére és az aktivitás növelésére. Az anyagcsere az a folyamat, amelynek során a szervezet energiává alakítja az ételt és italt. Értékelni fogják a fogyókúrás étrendek hatását az energiafelhasználásra, a testsúlyra, a testösszetételre és a metabolikus paraméterekre. Mi az a metabolikus diéta és működik-e? A metabolikus diéta az anyagcsere fogalmából ered. Mint fentebb említettük, az anyagcsere az a folyamat, amelynek során az elfogyasztott táplálékot különböző célokra, többek között energiatermelésre bontjuk le. Ez azt jelenti, hogy az anyagcsere-diéta olyan élelmiszerek keveréke, amelyek segítenek az anyagcsere fokozásában.Mit tesz a Metabolikus Kutatóközpont a fogyásért? A Metabolikus Kutatóközpontról. A Metabolic Research Center valódi ételeket kínál diétás étrendjében, egyéni coachingot, hormonvizsgálatot és anyagcsere-fokozó étrend-kiegészítőket, hogy segítse Önt a fogyás útján. A valódi ételek mellett fehérjeturmixok is részét képezik a diétatervnek.
A metabolikus diéta hatékony módot kínál a hosszú távú fogyási célok eléréséhez.
Fokozza az anyagcserét és indítsa be a fogyást öt hét alatt.Ha fogyásról van szó, a diétás tervek listája végtelen. A legtöbb ember hajlamos megelégedni a divatos diétákkal, amelyek gyors fogyást ígérnek. Ez azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagynak más, hosszú távon hatékony diétás terveket, például a metabolikus diétás tervet. A metabolikus diétás étrend állandó és hosszú távú eredményeket biztosít, szemben ezekkel a hóbortos diétákkal.
Vannak azonban olyan élelmiszerek, amelyeket kerülni kell annak érdekében, hogy ne rontsuk az anyagcsere állapotát, és következésképpen elkerüljük, hogy ne legyen válasz a fogyásra.Az étrendben kevés vagy egyáltalán nincs szénhidrát. Az úgynevezett metabolikus ételek ebben az étkezési tervben magas fehérjetartalmúak és alacsony zsírtartalmúak. Az alábbi anyagcsere diéta terv 13 napos mintaétkezésből kiderül, hogy a fogyókúra során állati eredetű fehérjét, sok zöldséget, némi zsírt és alkalmanként szénhidrátot fogyasztasz.
Mitől jó egy jó metabolikus diéta terv? Amellett, hogy tartalmazza a legjobb anyagcsere-fokozó élelmiszereket, egy jó anyagcsere-diétás terv ajánlásokat tartalmaz más, az anyagcsere-funkciót fokozó gyakorlatok elfogadására vonatkozóan is. Például olyan gyakorlatokat, mint a testmozgás, a folyadékbevitel és az elegendő alvás.
Hogyan javíthatom az anyagcserémet, hogy lefogyjak? Ezek segíthetnek a testsúly kezelésében, és javíthatják az anyagcserét. Kalóriák. A fogyás érdekében csökkentse a kalóriák számát az étrendjében. Tevékenység. Az aerob testmozgás segít a kalóriák elégetésében, az erősítő gyakorlatok (ellenállás-edzés) pedig segíthetnek az izomtömeg felépítésében és fenntartásában.
A fogyás hagyományos "egyél kevesebbet, mozogj többet" megközelítése gyakran vezet csökkentett RMR-hez, ami azt jelenti, hogy gyakran egészségtelen és fenntarthatatlan fogyáshoz vezet. Számos tanulmány összekapcsolja a kalciumbevitelt a fogyással és az elhízás megelőzésével.Valószínűleg hallottál már olyan embereket, akik a lassú anyagcserét okolják a késleltetett fogyási eredményekért.
Ha még nem próbálta ki a Metabolism Miracle Diet fogyókúrát, érdemes megfontolni, hogy adjon neki egy esélyt.A 3 hetes diéta egy csökkentett kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet foglal magában, amelyet időszakos böjtöléssel kombinálnak. Ez a megközelítés gyors fogyási eredményeket eredményez azáltal, hogy korlátozza a szervezet üzemanyag-ellátását és ösztönzi a testzsír mobilizálását.
A fogyáshoz több kalóriát kell elégetni, mint amennyit naponta elfogyasztunk, és a személy anyagcseréje határozza meg a kalóriaégetést.Egyél többet, ne kevesebbet. - Ne korlátozza a telített zsírokat, és hagyja abba a diófélék és magvak püfölését. - Cserélje fel a kardiót erőnléti edzésre. - Soha ne hagyja ki a reggelit! - Egyél kiegyensúlyozott ételeket.
Az Ön sajátos anyagcseréjére épülő teljes fogyókúrás terv segít abban, hogy gyorsan és biztonságosan sokat fogyjon.
A diéta a szervezet anyagcseréjére összpontosít, mivel a gyorsabb anyagcserével rendelkezők valószínűleg több zsírt égetnek el. A cél az anyagcsere folyamat felgyorsítása a hatékonyabb és eredményesebb zsírégetés érdekében. Ez egyúttal arra is megtanítja a szervezetet, hogy gyorsabban dolgozza fel az egészségesebb ételeket.
Mivel ez mind spekulatív, úgy gondoljuk, hogy a legjobb út az egészséges fogyásra összpontosítani, nem pedig a mindenáron való fogyásra.Az ilyen változtatások kombinációjával biztonságosan és gyorsan fogyhat. Hasonlóképpen, nincs szabványos súly, amit elveszíthet, amikor elkezdi a metabolikus étkezési tervet. Mindannyian hajlamosak vagyunk különböző ütemben fogyni olyan tényezők miatt, mint a génjeink, a testméretünk, az életkorunk és így tovább.
Ez azt jelenti, hogy az anyagcsere-diéta olyan élelmiszerek keveréke, amelyek segítenek az anyagcsere fokozásában. Ne csűrd-csavard össze a dolgot. Ez az étkezési terv nem tartalmaz olyan ételeket, amelyek nem a megszokottól eltérőek.
Kövesd a fogyás zökkenőmentes útját ezzel a gyors anyagcsere diétás étrenddel.
A 13 napos diéta, 13 napos anyagcsere-diéta, koppenhágai diéta vagy a Dán Királyi Kórházi Diéta néven is ismert 13 napos étkezési terv, amely azt ígéri, hogy hívei alig két hét alatt akár 22 fontot (kb. 10 kg) is fogyhatnak. Nagyon alacsony a kalóriatartalma. Az egy nap alatt elfogyasztott összes étel körülbelül 600 kalóriát tesz ki.
Egy intervallumos edzés után az anyagcsere akár egy teljes napig is felpöröghet. Ha például futópadon vagy a szabadban sétál vagy kocog, 30-60 másodpercig gyorsítson, majd lassítson a szokásos tempóra; ismételje a ciklust nyolc-12 percig. Egyél fehérjét és végezz súlyzós edzést.
Mi az a metabolikus diéta? Az anyagcsere-diéta olyan étkezési stílus vagy minta, amelynek célja az anyagcsere vagy az anyagcsereráta növelése. Az alapanyagcsere-ráta (BMR) az az alapszintű energia- vagy kalóriamennyiség, amely a szervezet működésének fenntartásához szükséges, ha az nyugalmi állapotban lenne. Ez a testösszetétel alapján személyenként eltérő lehet. A fehérjében gazdag élelmiszerek fontosak az anyagcsere és az egészséges fogyás szempontjából.Másrészt, ha a fogyás során képes fenntartani a napi 1583 kalória RMR-jét, akkor nem kell aggódnia amiatt, hogy kalóriát kell csökkentenie az étrendjéből; továbbra is 1800 kalóriát fogyaszthat (1583 RMR + 217 fizikai aktivitás feltételezésével), miközben a testsúlya stabil marad.
Az alábbi 13 napos anyagcsere diéta terv mintaétkezésből kiderül, hogy a fogyókúra során állati eredetű fehérjét, sok zöldséget, némi zsírt és alkalmanként szénhidrátot fogyasztasz. A diéta egyes változatai a só elhagyását írják elő, de megengedik más fűszerek, például fokhagyma és bors használatát.
Különösen az elektroakupunktúrával stimulált, a hasi zsírterületeken lévő akupunktúrás pontokat a fogyókúrás rendszerekben gyakran használják. Tehát a lassabb anyagcserével járó fogyás csak a test megértésén múlik, és azon, hogy mire van szüksége. Ez azt jelenti, hogy azoknak, akik nagy mennyiségű súlyt veszítettek, rendkívül alacsony kalóriabevitelhez kell tartaniuk magukat a fogyás fenntartása érdekében. Lehetséges felpörgetni az anyagcserét, hogy több kalóriát égessünk? És ha igen, fel lehet-e pörgetni az anyagcserét, hogy több kalóriát égessünk? Igaz, hogy az anyagcsere összefügg a testtömeggel. De a közhiedelemmel ellentétben a lassú anyagcsere ritkán okozza a túlsúlygyarapodást.A Fast Metabolism Diet azt állítja, hogy felpörgeti az anyagcserét, így rengeteg ételt ehet, és mégis fogyhat. A diéta kitalálója, Haylie Pomroy azt javasolja, hogy napi három teljes étkezést és két uzsonnát ehetsz, és 28 nap alatt akár 20 kilót is fogyhatsz. A diétás céljaidat úgy éred el, hogy az ételeket egész héten váltogatod.
A három anyagcsere-típusnak nagyon eltérő az ajánlott élelmiszerek listája. Ezeknek az embereknek olajokban és magas tisztaságú fehérjékben gazdag étrendre van szükségük, mint például szervhúsok, marhahús, sötét húsú baromfi és tenger gyümölcsei, beleértve a lazacot, tonhalat, heringet és kagylót. A fehérjetípusok olyan zsírokat is fogyaszthatnak, mint a tojás, a teljes tej, a tejszín és a teljes kiőrlésű sajt.
A Fast Metabolism Diet egy olyan táplálkozási program, amely azt ígéri, hogy 28 nap alatt akár 20 fontot (9 kg) is fogyhat. Haylie Pomroy, egy sztár táplálkozási szakértő és wellness-tanácsadó fejlesztette ki, akinek akadémiai háttere állattudományból származik.
Az olyan napi tevékenységek növelésével, amelyek nem részei a rendszeres testmozgásnak, de zsírt égetnek, mint például a séta, az állás és a tüsténkedés, több kalóriát költesz el, felgyorsítod az anyagcserédet, és megtartod a súlyodat. A kis, gyakori mozgások jelentős hatással lehetnek az általános napi tevékenységeidre.
Az anyagcsere-diéta olyan élelmiszerekre összpontosít, amelyek fokozhatják az anyagcserét, és segíthetnek a súlyfelesleg leadásában (2).
A gyakoribb étkezés segíthet a fogyásban. Ha sok órával a két étkezés között nagy étkezéseket fogyaszt, az anyagcseréje lelassul az étkezések között. A 3-4 óránként elfogyasztott kisebb étkezés vagy uzsonna pörgeti az anyagcserét, így a nap folyamán több kalóriát éget el.