Fogyás, de egyre erősebb reddit: Lehet fogyni és erősödni?

Fogyás és erősödés. A fitneszipar egyik legmulatságosabb mítosza, hogy nem lehet egyszerre fogyni és erősödni. Ennek az elképzelésnek az indoklása azon alapul, hogy fogyás közben nehéz jelentős izomhipertrófiát elérni.

Koncentrálj a zsírvesztésre, ha ez a prioritásod, majd ha elérted a célsúlyodat, vagy tartsd meg azt, vagy tartsd meg a tiszta tömeget.

De ha fogyni akarsz, és csökkenteni akarod a testzsír mennyiségét, a testednek kalóriadeficitben kell lennie.

Először fogyj vagy erősödj? A túl gyors súlycsökkentés elkerülhetetlenül korlátozza az erőnléti potenciált. Ne menjen erre az útra. Másrészt az egészséges súlycsökkentés és az erősödés egyaránt időt vesz igénybe, és ha egyszerre csinálod mindkettőt, akkor még több időre van szükséged. Az erőnléti edzés a fogyás során ellensúlyozhatja ezt, ami megmagyarázhatja, hogy a fent leírt tanulmányban szereplő sportolók miért nem veszítettek izmot annak ellenére, hogy négy-öt kilót fogytak. A küzdősportolók például alacsonyabb súlycsoportba szeretnének kerülni, de ennek ellenére el akarják kerülni, hogy a fogyás során gyengébbek legyenek.

Én vagyok 17 és már a képzés néhány éve, és én vagyok a közepes kategóriában azonban az elmúlt hónapban vagy két mentem egy mini vágás, ahol kaptam elég sovány, hogy körülbelül 174 font, én azóta növelte a kalóriát körülbelül 300 felett karbantartás azonban én már csökkent a súlya körül 170 font, bár úgy érzem, nagyobb, és kaptam erősebb.

Ll megtalálja a megmagyarázhatatlan magyarázatot valahol benne jelentősen nagyobb erős, az izmok wo n't a. Zsírvesztés, de nem súlya azt jelenti, hogy a test összetétele változik, és te helyettesít "rossz" fehér zsír sovány izom, amely súlya több.

Erősebb vagy, ha ugyanazokat a súlyokat emeled?

Tehát, ha most könnyebb testsúly mellett képes vagy ugyanannyi súlyt felemelni, akkor technikailag erősebb vagy. Egy másik gyakori probléma, amivel az emelők találkoznak, hogy megpróbálják megváltoztatni az edzésüket, hogy segítsék a zsírvesztést.

Miután felépítetted az izmaidat, és készen állsz a zsírvesztésre, csökkentett kalóriatartalmú diétára váltasz, napi 500-1000 kalóriát csökkentve, hogy egészséges, heti 1-2 kilós fogyást érj el, miközben folytatod a testmozgást a zsírvesztés érdekében, hogy visszatérhess a korábbi súlyodhoz.

Fogy az erőd, ha fogysz?

Vigyük haza: még ha fogysz is, nem kell lemondanod arról, hogy az erődet is elveszíted. Állítsd be megfelelően az edzésedet, és a fogyókúrád során, ha nem is izmosodsz, de erősödni fogsz, és a végén erősebb, könnyebb leszel.

Az izomépítés segít a fogyásban?

Az izomépítés egy dolog, de a fogyás egy másik. Credit: nd3000/iStock/GettyImages. Általában az izomnövekedés akkor a leggyorsabb, amikor először kezdesz el egy erőnléti edzésprogramot, vagy növeled a régi rutinod intenzitását. Néhány hét múlva valószínűleg több zsírvesztést fogsz látni a mérlegen, ahogy az izomnövekedés kiegyenlítődik.

Vágjam le magam, vagy előbb hízzak?

Ha a fő célod most az, hogy nagyobb méreteket adj hozzá, izmot építs, erősödj, és PR-okat állíts be az edzőteremben, akkor valószínűleg az erősödési fázis a legjobb megoldás, amíg a jelenlegi testzsírszázalékod 10-15% körül van. De ha közelebb van a 20%-hoz vagy afölött, akkor kezdj vágással.

A fogyás és ezzel egyidejűleg az erősödés és az izomépítés megterhelő.

Mi a különbség a vágás és az izomtömeg növelése között?

A cél itt az izomtömeg növelése, miközben a testzsírnövekedés minimálisra csökken. A vágás a zsírégetési fázis leírására használt kifejezés. Ez olyan kalóriamennyiség elfogyasztását jelenti, amely kalóriadeficitet okoz, így mérsékelt és fenntartható fogyás következik be.

Több zsírt égetnél el, mint amennyit izomban szereznél.

Ha fogyókúrába kezd, és megpróbál nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követni, vagy túlzásba viszi a kardió edzéseket, akkor a végén zsír helyett izmot veszíthet. A fogyás ugyanaz, mint a zsírégetés? A fogyás nem azonos a zsírégetéssel. Amikor véget ért a strandszezon, 135 kilóról 120 kilóra csökkentem. Néhány ruhám túl szűk lett ahhoz, hogy viseljem. A fogyást az izomvesztés okozta, de az izomvesztés megnehezíti a zsír megtartását. Könnyebb voltam, de a derekam nagyobb volt.

A víz és a zsír hozzáad még néhány kilót, de a sovány izomzat felépítéséhez sok időre van szükség, még akkor is, ha mindent jól csinálsz.

Emiatt nem túl gyakori az izomépítés és a fogyás egyidejűleg, a kezdő fázison túl.

Lehet izmot építeni, ha fogysz?

A vágás végeztével erősebb leszel, és ezzel a plusz erővel könnyebben tudsz majd több izmot építeni, mivel nagyobb terhelést tudsz gyakorolni az izomzatodra a nagyobb súlyok kezelésével. A tanulság: még ha fogysz is, nem kell beletörődnöd abba, hogy az erődet is elveszíted.

Lehet egyszerre fogyni és erősödni? A fitneszipar egyik legmulatságosabb mítosza, hogy nem lehet egyszerre fogyni és erősödni. Ennek az elképzelésnek az indoklása azon alapul, hogy fogyás közben nehéz jelentős izomhipertrófiát elérni.

Ha megfelelően állítod be az edzésedet, akkor a vágás során, ha nem is izmosodsz, de erősödni fogsz, és a végén erősebb és könnyebb leszel.

A Mayo Clinic egyetért ezzel, és azt állítja, hogy a túl gyors fogyás azzal jár, hogy elveszíti az értékes zsírszövetet, ami csökkentheti az anyagcserét, ami megnehezíti a fogyást.

Egy olyan eset, izomnövekedés, de nem veszít zsírt a súlygyarapodás, de nem erősödik reddit ugyanolyan súlyú körülbelül.

Az én értelmezésem szerint, ha van egy csomó felesleges zsír, akkor izomtömeged lesz, miközben zsírt veszítesz egy súlyzós edzésprogram során, mindaddig, amíg nem eszel túl sokat. Az emelés általában súlygyarapodással vagy tömegnöveléssel jár, de ha gondosan étkezik, akkor a zsírtömeg csökkenésével párhuzamosan erősödhet.

Zsírt veszítesz, de nem fogysz?

Más szóval, lehet, hogy zsírt veszítesz, de nem fogysz, különösen akkor, ha ellenállásos edzéssel következetesen izmot építesz. Amikor belevágsz egy fogyókúrába, ha megpróbálsz nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követni, vagy túlzásba viszed a kardió edzéseket, akkor a végén zsír helyett izmot veszíthetsz.

Először izmot vagy zsírt kell veszítened, amikor vágsz? Vágáskor a valódi cél a zsírvesztés, miközben az összes felépített izom megtartása. Ha rosszul csinálod, mint oly sokan, akkor túl sok felesleges testzsírt szedsz fel tömegnövelés közben és/vagy túl sok sovány izmot veszítesz vágás közben, és alapvetően megpörgeted a kerekeket, és nem jutsz semmire.

Minél közelebb kerülsz az "ideális" testzsírszázalékhoz, mondjuk 18 százalékhoz a férfiaknál, annál nehezebb zsírt veszíteni, miközben erősödsz és izmosodsz.