Gyaloglás felfelé a fogyásért: A ferde gyaloglás segíthet a fogyásban?
A fogyás csak az egyik a sok ferde gyaloglás előnyei közül. Ne feledje, hogy a meredekség szintje drasztikusan változhat, de az emelkedőn való gyaloglás általában számos egészségügyi előnnyel jár. Az egyik váratlan előny az ízületekre nehezedő nyomás enyhítése, különösen, ha futópadon sétál.
A ferde gyaloglás a zsírégetéshez azért hatékony, mert jobban megemeli a pulzusszámot, mint a sík talajon való gyaloglás.
Ez azért sajnálatos, mert az emelkedőn való gyaloglás nagyszerű kardioedzéshez, kalóriaégetéshez és fogyáshoz, az izmok erősítéséhez, valamint a hát-, nyak- és vállfájdalmak csökkentéséhez vezethet.
Hasonlóképpen, egy 180 kilós személy sík terepen sétálva csak 311 kalóriát éget el, de emelkedőn sétálva 490 kalóriát éget el minden egyes órában.Ennek nulla hatása lesz a kinti dombok gyaloglására, és nagyon keveset fog segíteni a fitnesz- és fogyókúrás céljaik elérésében.
Milyen előnyei vannak a felfelé gyaloglásnak a fogyás érdekében?
Az emelkedőn való gyaloglás az öt legjobb zsírégető és izomformáló tevékenység egyike. Fotóhitel: Pixland/Pixland/Getty Images. A gyaloglás számos előnye közé tartozik a jobb szív- és tüdőfunkció, valamint a felesleges súly és testzsír elégetésének fokozott képessége.
Többet fogysz, ha felfelé gyalogolsz?
Ha emelkedőn sétálsz, a tested nagyobb százalékban használ fel zsírt. Tanulmányok kimutatták, hogy az óránkénti 3 mérföldes gyaloglás 16 és 18 százalék közötti emelkedőn 70 százalékkal több zsírt éget el, mint a sík felületen való futás.
A Wisconsin állambeli Egészségügyi és Családügyi Minisztérium által kutatott és összeállított lista szerint egy 130 kilós személynél átlagosan 354 kalóriát, egy 155 kilós személynél 422 kalóriát, egy 190 kilós személynél pedig 518 kalóriát éget el, ha egy órát gyalogolunk felfelé.A kocogás több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, de ha nagy emelkedőn sétálsz, ugyanannyi kalóriát égethetsz el, mintha ugyanannyi időt kocognál sík felületen.
Egyesek odáig mennek, hogy azt állítják, a gyaloglás a legjobb módja a zsírégetésnek és a fogyásnak.
Lehet fogyni hegynek felfelé gyaloglással? A hegyi gyaloglással nem csak fogyhatsz, de több alsótest-izmot is erősíthetsz. A Gait & Posture című szaklap 2012. januári cikke szerint az emelkedőn való gyaloglás során további izmok lépnek működésbe. A farizmok és a combfeszítők például a térdhajlításban és a csípőnyújtásban vesznek részt.Jó a felfelé gyaloglás a fogyáshoz?
A kalóriaégetés fokozása érdekében az embernek rendszeresen felfelé kell gyalogolnia. Egyesek számára ez a futópad meredekségének növelését jelentheti, míg másoknak érdemes több dombot beépíteniük a szabadtéri gyaloglási rutinjukba. A személynek arra kell törekednie, hogy hetente két-három alkalommal dombon, lépcsőn vagy emelkedőn gyalogoljon.
Bár a fogyás gyaloglással is lehetséges, én többet akartam tenni a kalóriaégetés és az izomépítés érdekében.Az alábbi tippeket kell követnie, amikor gyalogol, hogy segítsen a fogyásban: Sétálj felfelé.
Az emelkedőn való gyaloglás szintén több kalóriát éget el, mint az emelkedő nélküli gyaloglás.Igaz, a 10 perces gyaloglás nem éget sok zsírt, de heti 4-8 órát sétálj élénken, emelkedőn, és jelentős mennyiségű zsírt fogsz elégetni.
Növelje a futópadon naponta eltöltött időt, vagy iktasson be további edzésnapokat, hogy több kalóriát égessen és gyorsabban fogyjon.Több kalóriát égetsz el, ha felfelé sétálsz, ami segíthet a karcsúsodásban.
A futópadon a lejtőn való gyaloglás segít a testzsír leadásában, mert arra kényszeríti a testet, hogy a tárolt zsírt használja üzemanyagként, hogy feljusson a dombra.
Egy másik kutatási projekt, amely az Indian Journal of Health Sciences and Biomedical Research Kleu című folyóiratban jelent meg, arról számol be, hogy az egyén által preferált tempóban történő sík és lejtős gyalogláshoz képest az emelkedőn való gyaloglás jelentős növekedést eredményezett mind a pulzusszámban, mind a szisztolés vérnyomásban egy fiatal felnőttekből álló csoportnál.Hány kalóriát égetsz el egy emelkedőn felfelé sétálva?
Az 5 százalékos dőlésszög beállítása 200 kalóriát éget el. A 10 százalékos beállítással 280 kalóriát fog elégetni ugyanezen időtartam alatt. Vegye figyelembe, hogy minél nehezebb, annál több kalóriát éget el. Figyelemre méltó, hogy a sebesség növelése több kalóriát éget el. Kerülje a kapaszkodókat, ha sok kalóriát szeretne elégetni. Lendítse a karját, mintha egy hegyre gyalogolna felfelé.
Lehet fogyni úgy, hogy csak fel-le sétálsz a dombokon?
A gyaloglás bármilyen szinten előnyös, de az emelkedők és dombok beépítése a rutinjába valóban növeli a gyaloglásból származó zsírveszteséget. Az emelkedőn való gyaloglás nem könnyű, a meredekebb emelkedők pedig némi edzést igényelnek az állóképesség fejlesztéséhez.
A felfelé gyaloglástól tónusos leszel?
Észreveheted, hogy az emelkedőn való gyaloglásnak köszönhetően tónusosabb vagy, mivel arra kényszerít, hogy hatékonyabban használd a farizmaidat, mint a síkon való gyaloglás. És ahogy növeled a sebességet, akár gyors tempójú gyaloglásig, még több nyereséget fogsz látni.
Lehet gyaloglással izomtömeget építeni?
Szóval, izgatottan várja, hogy megtudja, hogyan lehet gyaloglással izomtömeget építeni? Egy hatalmas IGEN-t hallunk! De előtte itt az ideje, hogy tisztázzuk az egyik leggyakoribb tévhitet.
Mi történik, ha mindennap emelkedőn sétálsz?
Erősebbé teszi a szívet Az emelkedőn való gyaloglás megemeli a pulzusszámot, ami viszont erősíti a szívet. A futópadon való gyaloglás során a pulzusszámot a maximális pulzusszám 70-80 százaléka között tartsa. Azok számára, akik ízületi fájdalmak vagy sérülések miatt nem tudnak futni, a ferde gyaloglás lehet a legbiztonságosabb módja annak, hogy megerőltetés nélkül javítsa a szív egészségét.
Jobb felfelé vagy lefelé gyalogolni a dombokon?
Mivel nehezebb dombon felfelé menni, mint sík terepen, nagyobb intenzitású edzést kap, ami azt jelenti, hogy nem kell olyan sokáig edzenie. Ez előnyössé teszi, ha sűrű a napirendje, és nincs sok ideje edzeni.
Jobb hegynek felfelé gyalogolni, mint síkban?
Minden 1% emelkedő után egy 150 kilós személy kilométerenként körülbelül 10 kalóriával több kalóriát éget el (ez körülbelül 12%-os növekedést jelent). Ez azt jelenti, hogy 10%-os emelkedő esetén ez a 150 kilós személy több mint kétszer annyi kalóriát éget el mérföldenként, mintha sík terepen gyalogolna.
A hegynek felfelé gyaloglás izmot épít?
A vádlikat gyakran elhanyagolják az edzések során, de az emelkedőn való gyaloglás remek módja annak, hogy ezt a fontos izomcsoportot célba vegyük, és erősebb bokákat építsünk. A Journal of Foot and Ankle Research című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a lejtős gyaloglás sokkal nagyobb mértékben aktiválja a vádliizmokat, mint a normál gyaloglás.
Ha a szabadban sétálsz, a gyaloglási rutinodba beillesztheted a dombok megmászását is.
A Harvard Egyetem kalóriaégetési útmutatója szerint egy átlagos 155 kilós személy sík terepen egy 17 perces mérföldet 30 percig gyalogolva 149 kalóriát éget el, terepen pedig 223 kalóriát.
Jobb a dombon felfelé gyaloglás?
A dőlésszögű gyaloglás növeli a terhelést, emelve a pulzusszámot anélkül, hogy a futással a sérülés súlyosbodását kockáztatnánk. A ferde járás növeli a lábizmok aktiválását, stimulálva a vádli, a combfeszítők és a farizmok izmait.
Jobb hegynek felfelé gyalogolni vagy futni?
A dőlésszögű gyaloglás során felfelé kell sétálni. Hasonló mennyiségű kalóriát éget el, mint a futás. A lejtőn több kalóriát égetsz el, mintha csak sík felületen sétálnál. Keressen egy dombos területet, vagy sétáljon emelkedőn a futópadon.
A felfelé gyaloglástól karcsúbb leszel?
Ha azonban hegynek felfelé sétálsz, Duncan szerint ez "növeli a kihívást" a tested számára, és arra kényszeríti a tested, hogy több kalóriát égessen el. "Akár egy lejtős futópadon, akár egy dombos ösvényen, a felfelé gyaloglás segít karcsúsodni" - mondja.
Lehet fogyni azzal, hogy sokat sétálsz? A gyaloglás kalóriát éget, ami segíthet a fogyásban és annak megtartásában. Valójában már egy mérföld gyaloglás is körülbelül 100 kalóriát éget el. Amikor az emberek csökkentik a kalóriákat és fogynak, a testzsír mellett gyakran veszítenek némi izmot is. Ez kontraproduktív lehet, mivel az izom anyagcsere szempontjából aktívabb, mint a zsír.
A HIIT gyaloglás rövid idő alatt nagy kalóriaégetést biztosít, ami a súlycsökkentés egyik kedvencévé teszi.A futás vagy a gyaloglás hegynek felfelé több zsírt éget?
Ha emelkedőn sétálsz, a tested nagyobb százalékban használ fel zsírt. Tanulmányok kimutatták, hogy az óránkénti 3 mérföldes gyaloglás 16 és 18 százalék közötti emelkedőn 70 százalékkal több zsírt éget el, mint a sík felületen való futás. A ferde futópadon való gyaloglás megdolgoztatja a vádli, a combizmok és a farizmok izmait.
A futás vagy a dőlés jobb a fogyáshoz?
Az edzésenként elégetett kalóriákat rangsoroló táblázatok szerint a futás a legjobb edzés a gyors fogyáshoz. Az emelkedőn való gyaloglás szintén kiváló módja a gyors fogyásnak.
Mennyire hatékony a ferde gyaloglás a zsírégetésben?
A ferde gyaloglás a zsírégetéshez azért hatékony, mert jobban megemeli a pulzusszámot, mint a sík talajon való gyaloglás. Ez jobb kondícióba hozza a testedet, miközben több kalóriát éget el. A fogyás csak az egyik előnye a ferde gyaloglásnak a sok közül.
Ne hagyja ki a dombokat és a lépcsőket, amikor a fogyás érdekében gyalogol, a terepváltás segít több kalóriát elégetni, és gyorsabban fogyni.Milyen előnyei vannak a ferde gyaloglásnak?
A ferde gyaloglás rendkívül hatékony kardiovaszkuláris edzésmódszer, amely égeti a testzsírt, és karcsúvá, feszessé és tónusossá teheti az alsótestet. Jillian Michaels híres fitneszedző az edzőgépeken, például futópadokon vagy dombos szabadtéri terepen végzett ferde gyaloglást ajánlja az edzés intenzitásának maximalizálása érdekében.
Az emelkedőn való gyaloglás jót tesz a fogyásnak?
Az emelkedőn való gyaloglás vagy futás remek módja annak, hogy növelje az edzés intenzitását, ami segíthet a fogyásban. Ha emelkedőn sétálsz vagy futsz, a tested keményebben dolgozik és több kalóriát éget el, mintha ugyanezt sík felületen tennéd.
