Hogyan kell vágni a szénhidrátokat a fogyásért - Hogyan válasszam ki a legjobb szénhidrátot a fogyáshoz?
Válasszon magas rosttartalmú szénhidrátokat, amelyek tele vannak alapvető tápanyagokkal. Csökkentse a hozzáadott cukrot tartalmazó finomított, feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, de ne korlátozza az összetett szénhidrátok fogyasztását - egyen zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket és néhány teljes kiőrlésű gabonát.
Melyek a legjobb szénhidrátok?
Az olyan bogyós gyümölcsök, mint az áfonya, a szeder, az eper, a málna és a cseresznye (bár technikailag nem bogyós gyümölcs) a legjobb szénhidrátok közé tartoznak. Magas a rosttartalmuk, tele vannak antioxidánsokkal, és rendkívül alacsony a glikémiás indexük, különösen a cseresznyének, amelynek GI értéke mindössze 22.
Ha naponta 1500 kalóriát eszel, az körülbelül 170 gramm szénhidrátot, 112 gramm fehérjét és 42 gramm zsírt jelent. A kutatások kimutatták, hogy a túlsúlyos és elhízott egyének képesek voltak fogyni és megtartani a súlyukat, ha csökkentették a szénhidrátokat.Milyen előnyei vannak a szénhidrátok elhagyásának?
A szénhidrátokkal való takarékoskodás a cukorbetegség kockázatát is csökkenti, mivel az egyszerű szénhidrátok egyszerű cukrokból állnak. A szénhidrátcsökkentés a hasadat is ellapíthatja, mivel most több fehérjével, zsírral és más tápanyaggal töltöd fel a tested. És ez még csak a kezdet. Elsősorban a "rossz" szénhidrátokat kell kivágnod.
Ebben a videóban elárulom, hogy mit kell enni az alacsony szénhidráttartalmú diétában, és megmutatom, hogyan építhetsz fel egy kielégítő és hatékony fogyókúrát okos ételválasztással.Mi történik, ha kevesebb szénhidrátot eszel naponta?
Kezdjük azzal, hogy kevesebb szénhidrátot fogyasztasz, automatikusan csökken a napi szinten elfogyasztott kalóriák száma, ami arra kényszeríti a szervezetedet, hogy a szénhidrátokból felvett cukor helyett a középső testrészed körül tárolt zsírt égesse el energiaként. Azzal, hogy kevesebb szénhidrátot fogyasztasz, a cukorbetegség kockázatát is csökkented, mivel az egyszerű szénhidrátok egyszerű cukrokból állnak.
Emlékezhetsz, hogy a legtöbb felnőttnek napi 22-34 gramm rostra van szüksége, míg a szigorú, alacsony szénhidráttartalmú diéták legfeljebb napi 20 grammra korlátozzák a szénhidrátfogyasztást.
A finomított és keményítőtartalmú szénhidrátok elhagyása az étrendjéből segít a fogyásban és a vércukorszint stabilizálásában.Miért fontos a szénhidrátok és a cukor elhagyása?
Fontos, hogy elhagyja a szénhidrátokat és a cukrot, ha gyorsan szeretne fogyni. A cukor és a szénhidrátok kiiktatása az étrendből az egyik leggyakoribb módja a fogyás támogatásának.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend jobb a fogyáshoz?
Az újdonság az, hogy a modern tudományos vizsgálatok áttekintése többször is kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalom legalább olyan jó, ha nem jobb, mint más diétás megközelítések. Nyilvánvaló, hogy bármilyen diétával lehet fogyni - csak kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit elégetünk, nem igaz?
Az általam kiválasztott szénhidrátok közé tartozott a cukor (és minden, ami cukrot tartalmaz), a burgonya és minden keményítőtartalmú zöldség, a rizs és a tésztafélék, a búzakenyér, a kekszek és a sütemények, a hüvelyesek, a gyümölcsök, a tej és természetesen minden egészségtelen étel.
Miért fogynak egyesek úgy, hogy kevesebb szénhidrátot esznek?
Sokkal kevesebb szénhidrátot, valamivel több fehérjét és körülbelül ugyanannyi zsírt fogyasztottak. Ez kevesebb kalóriát jelent. Ha hozzávesszük, hogy a magasabb fehérjebevitel felgyorsítja a fogyást, ez azt sugallja, hogy a varázslat talán nem csak a szénhidráttartalomban rejlik.
Ha további részleteket szeretne megtudni az egyes élelmiszerekről, nézze meg az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek listáját, valamint ezt a részletes alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet és mintamenüt.
A kenyérvágás csökkenti a hasi zsírt? Egy vizsgálatban az alacsonyabb kalóriatartalmú, teljes kiőrlésű gabonákat, például teljes kiőrlésű kenyeret tartalmazó étrenden élők több hasi zsírt veszítettek, mint azok, akik csak finomított gabonákat, például fehér kenyeret és fehér rizst fogyasztottak. A teljes kiőrlésű gabonák több vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak, mint a finomítottak. De a teljes kiőrlésű kenyér túlzásba vitelétől is felszaladhatnak a kilók.
Néhány alacsony szénhidráttartalmú diéta, például az Atkins- és a keto diéta megköveteli, hogy számold a szénhidrátokat és korlátozd a beviteledet.Kezdjük azzal, hogy kevesebb szénhidrátot fogyasztasz, automatikusan csökken a napi szinten elfogyasztott kalóriák száma, ami arra kényszeríti a szervezetedet, hogy a szénhidrátokból felvett cukrok helyett a középső testrészed körül tárolt zsírt égesse el energiaként.
Hogyan csökkenthetem a szénhidrátot az étrendemben?
Kövesse ezeket a tippeket a szénhidrátok csökkentéséhez a nap folyamán: Kezdje a napot magas rosttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú gabonapehellyel reggelire. Az ebédszendvicsed kenyerét cseréld le alacsony szénhidráttartalmú wrapre, vagy használj salátát. Nyúljon friss gyümölcshöz vagy fehérjeszelethez ahelyett, hogy az automatához nyúlna. Vacsorára főzzön spagettit tököt tészta helyett.
Hogyan válasszam ki a legjobb szénhidrátokat a gyors fogyáshoz?
Válasszon magas rosttartalmú szénhidrátokat, amelyek tele vannak alapvető tápanyagokkal. Csökkentse a hozzáadott cukrot tartalmazó finomított, feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, de ne korlátozza az összetett szénhidrátok fogyasztását - egyen zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket és néhány teljes kiőrlésű gabonát. Lehet, hogy a gyors fogyás érdekében kísértésbe eshet, hogy teljesen elhagyja a szénhidrátokat, de ne tegye.
Kövesse ezeket a tippeket a szénhidrátok csökkentéséhez a nap folyamán: Kezdje a napot magas rosttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú gabonapehellyel reggelire.
Koncentráljon az igazi zsírégető ételekre, például a sovány húsokra, fogyasszon mértékkel összetett szénhidrátokat, és korlátozza a cukrot.Szénhidrátot kell csökkenteni a fogyáshoz?
A keto diéta (és más alacsony szénhidráttartalmú étrendek) azon a feltevésen alapulnak, hogy a fogyáshoz csökkenteni kell a szénhidrátokat.
A szénhidrátok elhagyása fogyást okozhat jó bélműködést, csökkentheti a székrekedés kockázatát, és a rostok bizonyos formái bizonyítottan csökkentik a koleszterinszintet.
Ahhoz, hogy a szénhidrátokat előnyösen használd (és közben fogyj), gondosan figyeld a napi szénhidrátbevitelt, és részesítsd előnyben az összetett szénhidrátokat az egyszerű szénhidrátokkal szemben.
Ha a legtöbb szénhidrátot szeretné kivenni az étrendjéből, ez azt jelenti, hogy kerülnie kell az olyan magas szénhidráttartalmú élelmiszereket, mint a gabonafélék, tészták, tészták, pékáruk, rizs és más gabonaalapú élelmiszerek.
Az édes italok, például az üdítők és a gyümölcslevek az amerikai étrend egyik fő szénhidrát- (beleértve a cukrot is) és kalóriaforrása.
További alacsony szénhidráttartalmú reggeli ötletek közé tartozik az alacsony cukortartalmú joghurt, a kéreg nélküli quiche, a dióvaj zellerrudacskákon vagy alacsony szénhidráttartalmú kenyéren, valamint a reggeli serpenyő zöldségekkel és burgonyával. A feldolgozott szénhidrátok, például a fehér kenyér, a fehér rizs, a burgonyatermékek és a cukor fogyasztása megemelheti a szervezet inzulinszintjét, és súlygyarapodáshoz vezethet.Emlékezhetsz, hogy a legtöbb felnőttnek napi 22-34 gramm rostra van szüksége, míg a szigorú, alacsony szénhidráttartalmú diéták a szénhidrátfogyasztást napi maximum 20 grammra korlátozzák.
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt javasolja, hogy naponta legalább 130 gramm szénhidrátot fogyasszon, és a kalóriák 45-65 százaléka szénhidrátokból származzon. Ami a szénhidrátokat illeti, ez attól függ, hogy milyen típust választasz (például fehér kenyér vs. teljes kiőrlésű), milyen mennyiséget eszel (például 1/2 csésze teljes kiőrlésű tészta vs. Ahelyett, hogy minden szénhidrátot kiiktatnál, fontold meg, hogy csak azokat hagyd ki, amelyek egészségtelenek számodra.A szénhidrátcsökkentés a zsírégetés kulcsa?
Való igaz, hogy a szénhidrátcsökkentés segíthet a fogyásban: az Annals of Internal Medicine egyik tanulmánya az alacsony szénhidráttartalmú étrend és az alacsony zsírtartalmú étrend hatásait vizsgálta. Egy év elteltével az alacsony szénhidráttartalmú diétázók többet fogytak, mint az alacsony zsírtartalmú csoport tagjai.
Mennyit fogyhatsz, ha egy hétig kihagyod a szénhidrátot?
Ahhoz, hogy hetente 1-1,5 kilót (0,5-0,7 kilogrammot) fogyjon, naponta 500-750 kalóriával kevesebbet kell ennie. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta, különösen a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta nagyobb rövid távú fogyáshoz vezethet, mint az alacsony zsírtartalmú diéta.
Hogyan lehet hízni alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett?
A súlygyarapodás az összes kilojoule (vagy energia) többletéből származik, amely bármilyen táplálékforrásból származhat - beleértve az alacsonyabb szénhidráttartalmú és a magasabb zsír- vagy fehérjetartalmú ételeket is. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben fogyasztott tipikus élelmiszerek közé tartozik a marhahús, csirke, szalonna, hal, tojás, nem keményítőtartalmú zöldségek és zsírok (például olajok, vaj és majonéz).
Íme 10 tipp, hogyan csökkentse a szénhidrátokat, hogyan nézzen szembe az alacsony szénhidráttartalmú diéta kihívásaival, és hogyan maradjon motivált, miközben a céljai elérésén dolgozik.
Mi történik valójában a szervezeteddel, ha abbahagyod a szénhidrátfogyasztást? Szénhidrátok mint energiaforrás nélkül a szervezeted a zsírban talál energiát, ami azt jelenti, hogy a Business Insider szerint az alacsony szénhidráttartalmú diéta során több elraktározott testzsírt égethetsz el. Fontos azonban azt is észben tartani, hogy az ideális szénhidrátbevitel egyénenként eltérő lehet, mivel olyan tényezők, mint az életkor, a nem és a fizikai aktivitás szintje mind befolyásolják, hogy mennyi szénhidrátot kell fogyasztani a fogyás elősegítése érdekében. Ha napi 500 kalóriát képes csökkenteni az étrendjéből, akkor hetente körülbelül 1 kiló súlyt veszíthet.Tényleg lehet fogyni a kalóriák csökkentésével? Bár a csoportok nem értek el drasztikusan alacsonyabb szénhidrát- és zsírszintet, a kalóriák csökkentésével mindkettőjüknek sikerült egy év alatt tisztességes mennyiségű súlyt leadniuk.
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet szeretne követni, egy Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases tanulmány szerint arra kell törekednie, hogy a kalóriák kevesebb mint 45 százaléka szénhidrát legyen. Néhány szénhidrát valóban segít a diétás tervedben, csak tudnod kell, hogy melyek a jó szénhidrátok.Milyen ételekben nincs szénhidrát?
A szénhidrátmentes diéta során engedélyezett ételek és italok közé tartozik a hús, hal, tojás, sajt, vaj, olaj, víz, valamint a sima kávé vagy tea. Ha kevésbé szigorú, akkor dióféléket, magvakat, nem keményítőtartalmú zöldségeket és magas zsírtartalmú gyümölcsöket, például avokádót és kókuszt is fogyaszthat, mivel ezek az élelmiszerek alacsony nettó szénhidráttartalmúak.
