Szakaszos böjt svéd fogyás - Mennyire hatékony az időszakos böjt a fogyásban?
Egyes tanulmányok szerint a váltakozó napos böjt körülbelül olyan hatékony a fogyás szempontjából, mint egy tipikus alacsony kalóriatartalmú diéta. Ez ésszerűnek tűnik, mivel az elfogyasztott kalóriák számának csökkentése segíthet a fogyásban. Javíthatja-e az időszakos böjt az egészségét?
Az időszakos böjt a fogyásban működik, mivel lehetővé teszi az anyagcsere és a hormonaktivitás változását olyan krónikus betegségekben, amelyeket a hormonális egyensúlyhiány okoz, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a koleszterinproblémák, az elhízás és a PCOS.
Az időszakos böjtölésnél (IF) nincs nagyobb felhajtás, ha a jelenlegi súlycsökkentő trendekről van szó.Mi az a svéd böjt?
Ami a korlátozásokat illeti, az északi étrend korlátozza a vörös húsokat, és tiltja az egészségtelen zsírokat, a hozzáadott cukrot, az édesített italokat, a feldolgozott húsokat és a gyorsételeket. Ez egy életmóddiéta, amely hatékonyan támogatja a folyamatos és fenntartható fogyást, valamint az általános egészségi állapot javulását (5, 2, 1).
Mennyit lehet fogyni az időszakos böjtöléssel?
Egy 40 tanulmányt tartalmazó szisztematikus áttekintés megállapította, hogy az időszakos böjt hatékony volt a fogyásban, és 10 hét alatt jellemzően 7-11 kiló fogyást eredményezett. A tanulmányok között nagy volt a változatosság, méretük 4 és 334 fő között változott, és 2-től 104 hétig tartottak.
Milyen jó kérdéseket érdemes feltenni az időszakos böjtöléssel kapcsolatban?
És ez a kedvenc kérdésem mindenkinek, aki azt gondolja, hogy az időszakos böjt nem hoz eredményt. Mit gondolsz, mi fog történni, ha nem eszel? Mit gondolsz, mi fog történni, ha általában napi háromszor étkezel, és hirtelen csak kétszer eszel egy nap. Le fogsz fogyni!
A 16/8 módszerhez hasonló, időben korlátozott étkezési rutin a szakaszos böjt egyik típusa, amelyet közvetlenül összefüggésbe hoztak a fogyással.Ebben a cikkben megosztom az eredményeimet az időszakos böjtölés 16/8 tesztelése előtt és után, hogy segítsek eldönteni, hogy az időszakos böjtnek van-e értelme az Ön számára.
Az International Journal of Obesity című szakfolyóiratban 2011-ben megjelent tanulmány az időszakos böjt hatását vizsgálta a fogyásra és az anyagcsere-betegségekre.Hogyan fogynak a skandinávok?
A skandinávok már régóta az egyik legalacsonyabb elhízási rátával rendelkeznek Európában. A táplálkozási szakemberek ma már úgy vélik, hogy a helyi ételek - például az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a tőkehal, a vörös húsok, a bogyós gyümölcsök és a rozskenyér - természetes jótékony hatása a titkos fegyverük.
Miből áll a svéd étrend?
Az északi étrend: Hal, zöldségek, gabonafélék, erjesztett ételek és bor. "Az északi diéta hagyományai egészen a vikingekig nyúlnak vissza, és a Svédország, Norvégia, Izland, Dánia és Finnország lakói által fogyasztott természetes, friss élelmiszerekből áll" - magyarázza Dr. Luiza Petre kardiológus, táplálkozási és fogyókúra szakértő.
Mi a skandináv étrend?
Mi az északi étrend? A mediterrán étrendhez nagyon hasonlóan az északi étrend is a teljes értékű élelmiszerekre összpontosít, amelyek jellemzően az északi régiókban, például Norvégiában, Dániában és Izlandon találhatók. Többnyire növényi alapú, szezonális ételeket fogyasztasz, amelyek magas fehérje-, összetett szénhidrát- és egészséges zsírtartalmúak.
Mi az az időszakos böjt és működik-e?
Az időszakos böjt egy olyan étkezési minta, amely rendszeres, rövid távú böjtöt - vagy olyan időszakokat, amikor minimális vagy egyáltalán nem fogyasztunk ételt - jelent. A legtöbb ember az időszakos böjtöt fogyókúrás beavatkozásként értelmezi. A rövid ideig tartó böjtölés segít az embereknek kevesebb kalóriát fogyasztani, ami idővel súlycsökkenést eredményezhet ( 1 ).
Intermittáló böjt Intermittáló böjt tippek, menetrendek és étkezési tervek; Hasi zsír Ételek, diéták, étkezési tervek és receptek a hasi zsír elvesztéséhez; Súlygyarapodás Étkezési tervek, diétatervek, receptek és élelmiszerlisták a súlygyarapodáshoz. Az időszakos böjtöléses diéták nagyon népszerűvé váltak az elmúlt néhány évben, mivel klinikailag jelentős súlycsökkenést eredményezhetnek.Mit szabad enni böjtnapon?
Az időzített szakaszos étkezés során a böjt alatt nem eszel semmilyen ételt, és csak nagyon kevés kalóriát tartalmazó italokat fogyasztasz, például vizet vagy fekete, cukrozatlan kávét és teát. Azokban az időszakokban, amikor eszik, igyekezzen teljes kiőrlésű gabonafélékben, gyümölcsökben, zöldségekben és sovány fehérjében gazdag, egészséges étrendet követni.
Egészséges volt a viking étrend?
Mint kiderült, az ételük egészséges és friss volt, és még egy szegény viking is sokkal jobban evett, mint egy angol paraszt a középkorban.
Az időszakos böjt ugyanúgy működik a fogyás érdekében, mint a diéták, de ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy mit eszik, arra összpontosít, hogy mikor eszik.
Hogy maradnak ilyen vékonyak a skandinávok?
A skandináv étrend nagy hangsúlyt fektet a keményítőtartalmú szénhidrátok csökkentésére, és ezeket a kalóriákat egészséges fehérjék, például helyben termelt, hidegvízi halak és organikus zöldségek bőséges adagjaival helyettesíti. Ugyanilyen fontos, hogy a skandinávok szerint nem csak az számít, hogy mit eszel, hanem az is, hogy hogyan készíted el.
Lehet fogyni az északi diétával?
Számos tanulmány értékelte az északi diéta súlycsökkentő hatását. Az egyik vizsgálatban 147 elhízott emberen, akiket nem utasítottak a kalóriák korlátozására, az északi étrendet követők 10,4 fontot (4,7 kg) fogytak, míg a tipikus dán étrendet követők csak 3,3 fontot (1,5 kg) ( 1 ).
Mi az a váltakozó napos böjt és hogyan működik?
A váltakozó napi böjtöt szintén időszakos böjtnek tekintik, és úgy határozzák meg, hogy egy teljes napon át nem fogyasztunk ételt. A váltakozó napos böjtölésnél például az ember 3 napig eszik, majd 1 napig böjtöl, majd újabb 2 napig ételt fogyaszt, majd újabb egy napig böjtöl.
Az időszakos böjt egy olyan étkezési mód, amely beosztja azokat az időszakokat, amikor az evés megengedett, és azokat, amikor a böjtöt gyakorolják, és nem fogyasztanak ételt.Hogyan csinálod az időszakos böjtöt?
Az időszakos böjtölésnek számos különböző módja van, de mindegyik alapja, hogy rendszeres időszakokat választunk az evéshez és a böjtöléshez. Megpróbálhatod például, hogy minden nap csak egy nyolcórás időszakban eszel, a fennmaradó időben pedig böjtölsz. Vagy úgy is dönthetsz, hogy a hét két napján csak napi egy étkezést választasz.
Ez az első része egy 3 részes sorozatnak, amely a fogyókúra platóiról szól az időszakos böjtölés és az étvágyjavítás összefüggésében.