Szoptatás és fogyás - A szoptatás valóban segít a fogyásban?

Összefoglalva A legalább 3-6 hónapig tartó kizárólagos szoptatás segíthet abban, hogy többet fogyjon, mint a tápszeres táplálás vagy a kettő kombinációja. A szoptatásnak tartós hatása lehet a testsúlyodra - évekkel a szülés után is. A szoptatás melletti fogyás nem biztos, hogy minden anya számára egyformán könnyű. ). ).

Miért nehéz fogyni szoptatás közben?

A szoptatás alatti fogyás nehéz lehet, mert a szoptatás (és a szülés utáni időszak) nagyon stresszes időszak lehet az Ön számára. Ennek eredményeképpen a magas stressz + a szoptatással járó stressz paradox módon növelheti a súlygyarapodás kockázatát a fogyás helyett.

Mary Jane Detroyer, New York-i táplálkozási szakértő, regisztrált dietetikus és személyi edző is kifejtette a The Bumpnak, hogy a szoptatás alatti fogyás leghatékonyabb módja az, ha a kalóriaszámlálás helyett az egészséges, tápláló ételek fogyasztására összpontosítunk.

Az ilyen típusú fogyás eléréséhez fogyasszon kevesebb kalóriát, vagy égessen el több kalóriát testmozgással, amíg a bevitt kalóriák és a szervezet által hetente felhasznált kalóriák között 3500-7000 kalória hiány nem keletkezik.

A szoptatás megakadályozhatja a fogyást?

Igen, a szoptatás kalóriát éget - de ha nem mozogsz, az lehet az egyik oka annak, hogy nem tudsz fogyni a szoptatás ellenére sem. Újszülöttet tartani nehéz. Jó eséllyel extra fáradt és sokkal elfoglaltabb vagy, mint a baba előtt.

A szoptatás alatti fogyáshoz: Kevés zsírt és cukrot tartalmazó minőségi kalóriát fogyasszon.

A terhesség alatt kilenc hónapig tartó súlygyarapodás után a nők úgy gondolják, hogy amint elkezdenek szoptatni, a súlyuk le fog esni.

Miért fogysz a szoptatástól?

A szoptatás jó módja a pocak feszesítésének, mivel a méh összehúzódik, és gyorsan visszazsugorodik a baba előtti méretre. A szoptató nők gyorsabban fogynak, mint azok, akik nem szoptatnak - akár napi 300 kalóriát is. Ha pedig több mint hat hónapig szoptatsz, akár napi 400 kalóriát is elégethetsz.

A fogyás szoptatással kalória kalkulátor kalóriaforrások egy tipikus személy étrendjében a szénhidrátok, fehérjék és zsírok, az alkohol is jelentős részét képezi a kalóriabevitel sok ember számára, bár ideális esetben ezt korlátozni kell, mivel az alkohol sok üres kalóriát tartalmaz.

Ha fogyni szeretne, korlátozza a hozzáadott cukrokból és telített zsírokból, például üdítőkből, desszertekből, sült ételekből, sajtból, teljes tejből és zsíros húsokból származó kalóriákat.

Amikor szoptatás közben próbálsz fogyni, nagyon fontos, hogy elegendő üzemanyagot és kalóriát adj magadnak!

A lassú, fokozatos, heti 1 kilogrammos vagy havi 4 kilós fogyás biztonságos cél a szoptatós anyák számára, akik vissza akarnak térni a terhesség előtti súlyukhoz.

A szoptatás elősegítheti a szülés utáni fogyást, de fontos, hogy egészséges étrendet tartson fenn, és elegendő kalóriát fogyasszon.

A szülés utáni fogyáshoz szükséges idő nőnként eltérő, de sok szoptatós anya arról számol be, hogy a szoptatás segített nekik gyorsabban visszanyerni a baba előtti alakjukat. A fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség, de a kalóriák túl drasztikus csökkentése megnehezítheti az elegendő tápanyagbevitelt, és fáradtnak és éhesnek érezheti magát.

Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól szoptatás közben?

Bőséges vízfogyasztás minden nap. - Aludjon annyit, amennyit csak tud. - Kiegyensúlyozott étrend, amely gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmaz. - Mérsékelt testmozgás beépítése a napi rutinba.

A szoptatással átlagosan 200-500+ kalóriát égetsz el naponta, így ez azt jelenti, hogy bár a szoptatás alatt valószínűleg többet eszel, mégis fogyhatsz!

Bár egyes nők szoptatás közben fogynak, nincs garancia arra, hogy a szoptatás egyszerűen elolvasztja a terhesség alatt felszedett kilókat.

Ha nem sikerül 250 kalóriával kevesebbet fogynia, akkor csökkentse a kalóriabevitelt további 100-150 kalóriával naponta.

A szoptatás alatt még akkor is előfordulhat fogyás, ha betartja az ajánlásokat, miszerint napi 300-500 kalóriával többet kell enni az energia és a tejtermelés fenntartása érdekében.

Hízott vagy fogyott a szoptatás után? "A szoptatás abbahagyása után a szervezetnek vissza kell térnie az alapszintre, ami eltarthat egy ideig, és számos tünetet okozhat, beleértve az étvágyváltozás és az anyagcsere változásait is" - mondja Moskovitz. Ez azt jelenti, hogy nem garantált, hogy a szoptatás abbahagyása után hízni fogsz. "Egyes nők valóban fogynak az elválasztás után" - mondja Cording. A kezdeti súlyvesztés a baba, a méhlepény, a magzatvíz és a felesleges víz súlyát tükrözi, ami összességében körülbelül 15-17 kilót jelent az első hetekben.

Bár a szervezetük kalóriát használ fel a tejtermeléshez, úgy tűnhet, hogy a szoptatás megakadályozza a nőket a babahízásban.

Ha 2500 kalóriát eszik, de a szervezetének csak 1800 kalóriára van szüksége a túléléshez és az anyatejtermeléshez, akkor ezek a plusz kalóriák zsír formájában raktározódhatnak el.

Szoptatás alatt a legjobb, ha fokozatosan, az egészséges táplálkozás elveinek alkalmazásával és némi plusz testmozgással adjuk le a súlyfelesleget.

Másrészt a szoptatás magas energiaköltséggel jár, amely hozzájárul az anya teljes energiafelhasználásához, növelve a negatív energiaegyensúly kialakulásának esélyét, ami potenciálisan fogyáshoz vezethet.

Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnhet, hogy a fogyókúra során zsírt adjon az étrendjéhez, de az egészséges zsírok fontosak mind ön, mind a baba számára, amikor szoptat. Bár sok nő úgy találja, hogy a szoptatás segít a fogyásban, a fogyás az anyáknál a fizikai aktivitástól, a terhesség alatt felszedett súlytól és az anyatejtermelés mennyiségétől függően változik. Ne akarj kétségbeesetten hamar lefogyni - igen, sok anya követi el azt a hibát, hogy minél hamarabb le akar fogyni, és ez teljesen normális érzés. A szoptatástól fogy a hasi zsír? A szoptatás és a fogyás között összefüggés van. Ez a tanulmány azt sugallja, hogy azok az anyukák, akik legalább három hónapig kizárólag szoptatnak, általában többet fogynak. De lehet, hogy egy teljes évbe is beletelik, hogy a hatások megmutatkozzanak. Végül is, mivel a VeryWell Family szerint a szoptatással napi 200-500 kalóriával több kalóriát égetünk el, logikus lenne, hogy a terhességi súly könnyen lejön. Hogyan veszíthetsz hasi zsírt szoptatás közben? Pakolja tele a tányérját gyümölcsökkel és zöldségekkel. - Vigyél be fehérjét. - Kerüld az üres kalóriákat. - Igyon elegendő vizet. - Kérdezze meg orvosát a táplálékkiegészítőkről.