A sózott mandula jó a fogyáshoz: Jó a mandula, ha fogyni próbálsz?

Igen, a diófélék magas zsírtartalmúak. De amikor fogyni próbálsz, egy mérsékelt adag egyszeresen telítetlen zsírsavakban bővelkedő mandulát fogyasztva jóllakottnak érezheted magad, és megakadályozhatod a nassolást. Egy tanulmány szerint azok az elhízott felnőttek, akik mandulát vettek be a fogyókúrás terveikbe, többet fogytak, mint azok, akik összetettebb szénhidrátokat ettek.

A kereskedelmi márkák körülbelül 65 milligramm nátriumot tartalmaznak adagonként, ami mindössze 3 százaléka az egészséges felnőttek számára ajánlott 2300 milligrammos határértéknek, és jóval kevesebb, mint a hagyományos sózott mandula 186 milligrammja. A kutatók megállapították, hogy a mandulában gazdag étrendet fogyasztók többet fogytak, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát tartalmazó, magas szénhidráttartalmú diétán voltak.

A sózott diófélék kövérítenek?

Szóval kell-e diót enni, vagy hízni fogunk tőlük? Röviden, a válasz az, hogy igen, együnk belőle, és nem, nem fogunk hízni tőle, ha mérsékelt mennyiségben fogyasztjuk. A dióban lévő zsírok többnyire "jó" zsírok. És ettől eltekintve a szervezetünk valójában nem szívja fel a dióban található összes zsírt.

Bár a diófélék kis adagjainak rendszeres fogyasztása hozzájárulhat az egészséges és boldog testhez, a nyers mandula fogyasztása a fogyás érdekében messze a legsikeresebb módja annak, hogy búcsút intsünk a nem kívánt kilóknak.

A szervezeted a pörkölt, sózott mandulában lévő fehérjét a szövetek karbantartására használja, megakadályozva a szövetek lebomlását, amely akkor következhet be, ha nem jutsz elegendő fehérjéhez.

Mivel a fehérje viszonylag lassan bomlik le az emésztőrendszerben, az olyan fehérjében gazdag rágcsálnivalók, mint a sózott pörkölt mandula, segíthetnek jóllakni egész nap.

A mindennapos mandulafogyasztás nagyobb fogyással és magasabb zsíranyagcserével jár együtt (Glatter, 2015).

Mandula a fogyáshoz: a mandula segíthet leadni a nem kívánt kilókat.

A kutatók feltételezik, hogy a mandulában lévő zsír nem szívódik fel teljesen, és rámutatnak korábbi kutatásokra, amelyek szerint a mandula sejtfalai fizikai akadályt képezhetnek a zsírral szemben.

Az alábbiakban további magyarázatot adunk arra, hogy miért jó a mandula a fogyáshoz.

A mandulától fogyni vagy hízni fogsz?

A mandula sok egészséges zsírt, rostot, fehérjét, magnéziumot és E-vitamint tartalmaz. A mandula egészségügyi előnyei közé tartozik az alacsonyabb vércukorszint, a csökkent vérnyomás és az alacsonyabb koleszterinszint. Csökkenthetik az éhségérzetet és elősegíthetik a fogyást a hízás helyett.

Lehet sózott diót enni?

A dióféléknek magas az egészséges zsírtartalmuk is, amelyek mértékkel fogyasztva jót tesznek a szervezetnek, de túlzott mennyiségben hasmenést és egyéb problémákat okozhatnak. A pörkölt, sózott diófélék legalább annyi nátriumot adhatnak az étrendhez, mint más sós rágcsálnivalók. Aki sózott diót fogyaszt, figyeljen a címkére, hogy mennyi nátriumot fogyaszt.

Milyen előnyei vannak a sózott mandulának?

A mandula hatalmas mennyiségű tápanyagot tartalmaz. - A mandula tele van antioxidánsokkal. - A mandula magas E-vitamin-tartalmú. - A mandula segíthet a vércukorszint szabályozásában. - A magnézium jótékonyan hat a vérnyomásszintre is. - A mandula csökkentheti a koleszterinszintet.

Már napi néhány mandula elfogyasztása is segíthet a gyorsabb fogyásban.

Tanulmányok szerint a diófélék, például a mandula, a dió, a mogyoró fogyasztása javíthatja a vércukorszint szabályozását a 2-es típusú cukorbetegeknél.

Bár a diófélék nem éppen alacsony kalória- vagy zsírtartalmúak, a diófélék magas telítetlen zsírsavtartalmúak, amelyekről ismert, hogy csökkentik a vér LDL-koleszterinszintjét, és csökkentik a szívbetegségek kockázatát.

Hány mandulát kellene enni naponta a súlygyarapodáshoz?

Már egy kis marék nyers mandula (1/4 csésze) 170 kalóriát, 6 gramm fehérjét, 4 gramm rostot és 15 gramm egészséges zsírt tartalmaz ( 7 ). Mivel a diófélék nagyon kalóriadúsak, már napi két marékkal egy étkezéshez vagy uzsonnára gyorsan több száz kalóriát adhatunk hozzá.

A pisztáciához és a dióhoz hasonlóan a mandula is tartalmaz egészséges zsírokat, valamint rengeteg fehérjét és rostot, hogy teltségérzetet biztosítson, és megakadályozza a túlevést.

Tisztában kell lennie például a mandulában található szénhidrát-, rost- és fehérjeadagok méretével, mivel ezek a tényezők jelentősen befolyásolják a testsúlyt.

Egy 200 kalóriás adag 1 és 1,5 uncia egész mandula, azaz körülbelül 30 mandula.

Ezenkívül a magas rosttartalmú élelmiszerek segíthetnek a fogyásban vagy a testsúly megtartásában, mivel az étkezések között is jóllakott marad, a magas rosttartalmú étrend pedig csökkenti a koleszterinszintet, így védelmet nyújt a szívbetegségek ellen.

Egészséges a sózott mandula? Kalcium-, vas- és káliumforrás, valamint magas az élelmi rost-, mangán-, magnézium-, E-vitamin- és egészséges, egyszeresen telítetlen zsírsavtartalma. Ez azt jelenti, hogy ropogós pörkölt sózott mandulánk beiktatása az étrendjébe elősegítheti a vércukorszint szabályozását, az egészséges vérnyomásszintet és az egészségesebb szívműködést.

Az egyszeresen telített zsírokról ismert mandula gazdag E-vitaminban, rostokban és olyan ásványi anyagokban, mint a kalcium, a foszfor és a magnézium.

A mandula magas telített fehérje- és telítetlen zsírtartalmú, és mindkettő bizonyítottan segít a fogyásban.

A sózott sült mandulában lévő nátrium növelheti a vérnyomást, és a Linus Pauling Intézet szerint a magas sótartalmú étrend hozzájárulhat a szívbetegségek kialakulásához.

A résztvevők egy része naponta 35 gramm (körülbelül egy negyed csésze) szárazon pörkölt, enyhén sózott mandulát evett, a másik csoport diómentes diétát tartott.

Az igazság az, hogy tápanyag- és energiasűrű táplálék, jó forrása a növényi fehérjéknek, rostoknak, egészséges zsíroknak, antioxidánsoknak, vitaminoknak és ásványi anyagoknak.

Továbbá kutatások kimutatták, hogy a mandula valóban segíthet a fogyásban, és meglepő módon csökkenti a hasi zsírt. Egy tanulmány szerint napi egyetlen adag mandula elfogyasztása jelentősen csökkentheti a "rossz" koleszterinszintet, miközben a "jó" koleszterinszint megmarad.

Az olajban pörkölt, sózott mandula valamivel több E-vitamint tartalmaz - 7 milligrammot, vagyis a napi szükséglet 49 százalékát minden 1 unciás adagban.

Amikor az étrendet alacsony zsírtartalmú, teljes kiőrlésű muffinnal egészítették ki, amely ugyanannyi kalóriát, fehérjét és zsírt (telített és többszörösen telítetlen) tartalmazott, mint a mandula, a koleszterinszint nem változott jelentősen.

Mi történik, ha túl sok sózott mandulát eszel?

A túl sok mandula fogyasztása a mangán és az E-vitamin mennyiségének növekedését is okozhatja, amelyekről ismert, hogy zavarják az olyan gyógyszereket, mint a savlekötők, hashajtók és antibiotikumok, valamint olyan tüneteket okozhatnak, mint a homályos látás, hasmenés és fejfájás, ha túlzásba viszed.

Egy adag mandula 162 kalóriát, 14 gramm szívbarát telítetlen zsírt és 6 gramm fehérjét tartalmaz, és amikor mandulát nassolunk, az adagok szabályozása kulcsfontosságú.

Az áztatott mandula fogyasztásának egészségügyi előnyös tulajdonságai: A mandula gazdag fehérjében, rostokban, E-vitaminban, kalciumban, rézben, magnéziumban és riboflavinban.

Egy negyed csésze mandula hat gramm fehérjét és kilenc gramm telítetlen zsírt tartalmaz.

A sózott mandula rendben van?

A sózott sült mandulában lévő nátrium növelheti a vérnyomást, és a Linus Pauling Intézet szerint a magas sótartalmú étrend hozzájárulhat a szívbetegségek kialakulásához. Ha aggódik a nátriumbevitel miatt, fogyasszon sózott mandulát mértékkel, vagy válasszon sótlan diót.