Hogyan lehet fogyni, mint egy powerlifter: Hogyan fogyhatok úgy, hogy nem veszítek izomtömeget?

Némi szív- és érrendszeri edzés és kondicionáló munka beiktatásával azokon a napokon, amikor nem emelsz, valamint az étrended módosításával úgy tudsz zsírt veszíteni, hogy közben nem csökken a sovány izomtömeged. Ne változtasson drasztikusan az étrendjén; a módosításokat lassan végezze el, és határozza meg, milyen hatással vannak az edzésére.

A legbiztonságosabb módja a fogyásnak, amely nem befolyásolja a teljesítményedet, ha egyszerűen alacsony rosttartalmú, magas energiasűrűségű étrendet fogyasztasz.

Sok szakember és edző a teljes testsúly 5-10 százaléka közötti vágást javasol a vízzel vágott erőemeléshez.

A legtöbb ember úgy kezdi fogyási vagy súlygyarapodási útját, hogy olyan táplálékkiegészítőket keres, amelyekkel elérheti céljait. Olyan ostobaságok, mint; a szénhidrátokat ki kell hagyni, ha testzsírt akarsz veszíteni; a böjt nagyobb zsírvesztést eredményez; a tiszta táplálkozás az egyetlen módja az étkezésnek; a fánkok és a hamburgerek szóba sem jöhetnek.

Mennyi súlyt kell levágnod a tömegnövelés után?

Tehát kezdje egy mérsékelten agresszív vágási fázissal, amely 8-12 hétig tart, feltételezve, hogy ennyi ideig ömlesztett. A vágási fázis jó célpontja a testsúly 0,75%-os heti fogyása. Ha ennél többet veszítesz, akkor lehet, hogy túl sokat és túl gyorsan fogysz, ami izom- és zsírveszteséget egyaránt eredményezhet.

Hogy tovább rontja a helyzetet, a hormonszintje arra ösztönzi Önt, hogy visszaszerezze az imént leadott súlyt (vagy leadja a felszedettet).

Lehet az erőemeléssel fogyni?

Igen, fogyhatsz csak súlyemeléssel, de... Ez attól függ, hogy mennyi kalóriát égetsz el az edzés során, ami ismét a testméretedtől és az edzés intenzitásától függ. Általában minél nagyobb a súlyod, annál több kalóriát fogsz elégetni, mivel a tested több energiát használ fel a működéshez.

Ahelyett, hogy gyorsan próbálnál "hízni", hogy edzhess és versenyezhess, maradj a legjobb súlyodon egész évben. Super Training Gym YouTube-csatornáján az erőemelő átfogó képet ad néhány olyan intézkedésről, amelyeket annak érdekében tesz, hogy lefogyjon, és soha többé ne szedje vissza a súlyát.

Kell-e erőnléti edzést végezni súlycsökkentés közben?

Súlycsökkentéskor fontos, hogy az izomtömeg megőrzése érdekében erőnléti edzéseket végezzünk. Gyakran a megnövelt gyakoriság (a heti edzések száma) segíthet az emelőknek több kalóriát elégetni, az anyagcserét magasan tartani, és javíthatja az említett edzések utáni regenerálódást.

Mi történik, ha nem emelsz súlyokat a vágási fázisban? Az erőnléti edzés elmulasztása, különösen jelentős terhelés nélkül, izomsorvadáshoz, erővesztéshez és csökkent anyagcseréhez vezethet. A történet tanulsága: a súlyemelés a vágási fázisban KRITIKUS, gyakran még fontosabb, mint a kardió.

Amikor a legtöbb ember azt állítja, hogy fogyni/zsírt veszíteni szeretne, általában azt akarja, hogy jobban nézzen ki és jobban érezze magát a testében, és általában a támadási terv az, hogy egyszerűen kevesebb kalóriát eszik.

Kövesse az alacsony kalóriatartalmú diétát A kalóriavágás a fogyás kulcsa. A kalóriadeficit az Ön által elfogyasztott kalóriamennyiség bármilyen hiányát jelenti a jelenlegi testsúlyának fenntartásához szükséges kalóriamennyiséghez képest.

Az erőemelés az egyetlen módja annak, hogy brutálisan erősek legyünk?

Az erőemelés sportját elárasztja a megbélyegzés, ami miatt az emberek azt gondolják, hogy "az egyetlen módja" a brutálisan erősnek lenni az, hogy egy nagy, kövér, terjedelmes, nyak nélküli, mozgásképtelen, nem sportos, gőzölgő, szentségtelen szarhalom. Talán egy kicsit túlzásba vittem a "gőzölgő rakás szentségtelen szar" részt.

A kalóriaszámlálás előnyei közé tartozik, hogy az ember fogyni tud vele, és nyomon követheti, hogy mit eszik. Mark Bell erőemelő elmagyarázza, hogyan használja az időszakos böjtöt, a rugalmas diétát, a húsevő diétát és a gyaloglást a fogyáshoz és a súly megtartásához.

A Trifecta segítségével 20 kilót fogyott, és elérte a célját, hogy alacsonyabb súlycsoportban versenyezzen az USA Powerlifting találkozón!

Korai mérlegelés esetén a legnépszerűbb gondolatmenet az, hogy nehezebb testtömeggel edzünk, majd a lehető leggyorsabban leadjuk a súlyfelesleget, gyakran drasztikus eszközökkel, például vízhajtókkal, dehidratálással, koplalással, forró fürdőkkel és szaunázással.

Valószínűleg veszítenék egy kicsit, de lehet, hogy megéri az alacsonyabb súlycsoportba kerülni.

Ezért fontos odafigyelni arra, hogy mennyi kalóriát fogyasztunk a nap folyamán az erőemelő edzés során, és hogy ez hogyan befolyásolja a testsúlyunkat/összetételünket.

Majdnem 3 kg súlyt és 1 kg zsírtömeget veszítettem, valamint az első héten 90 kg-ról a harmadik hétre megdupláztam a lábprés súlyát 180 kg-ra.

Még egy 24 órával korábbi mérlegelést feltételezve is 5-8 kg komoly mennyiség, amit le kell faragni a vízsúlyból.

Más szóval, vannak ideális súlygyarapodási és fogyási arányok, amelyeket el kell érni. Jelentős súlycsökkenés után az éhségérzet nem fog megfelelni az új súlyszintnek.

Az erőemelés után Aldon Tibbs túl sokat evett tankoláskor, ami súlygyarapodáshoz vezetett.

Ez a két tényező képezi a racionális érvet a váltakozó ciklus mellett: fogyás hatékonysága a lehető legkevesebb sovány testtömeggel, majd a súly növelése hatékony módon, hogy izomtömeget halmozzunk fel túlzott zsírgyarapodás nélkül.

Hogyan őrizhetem meg az erőmet a súlycsökkentés alatt? 5 módszer, amivel fenntartom az erőt a súlycsökkentés alatt 1) Edzésen belüli táplálkozás. 2) Legyen elég fehérje. 3) Ciklizáld a szénhidrátot az edzés ideje körül. 4) Csökkentsd a stresszt az életed más területeiről, és aludj eleget. 5) Válaszd ki a csatáidat, és ennek megfelelően állítsd be a mennyiséget.

Ha erős akarsz lenni és fogyni akarsz, elengedhetetlen, hogy lassan és egyenletesen haladj.

Hogyan tartod meg az izomtömeget vágás közben? Ahhoz, hogy sikeresen megőrizze a legtöbb izmot vágás közben, az alábbiakat kell tennie: Állítson be mérsékelt kalóriadeficitet. Tartsa fenn a magas edzésintenzitást. Egyél elegendő fehérjét. Ne vidd túlzásba a kardiót. Aludj rendesen.

Bizonyíték van arra, hogy a ciklusonként történő fogyás vagy hízás a legjobb, és olyan hormonális változásokat (előnyöket) eredményez, amelyek a testsúly egyszerű fenntartásával nem tapasztalhatók.

Igen, én is bűnös vagyok abban, hogy diétás tervről diétára ugrálok, azt hiszem, hogy minden elérhető súlycsökkentő programot ki kellett próbálnom, de végül egyik sem könnyítette meg számomra, hogy csökkentsem és megtartsam a súlyomat.