Növelje rost fogyni: Segíthetnek a rostok a fogyásban?

A rost segíthet a fogyásban - de csak egy bizonyos típus. Az oldhatatlan rostok leginkább térfogatnövelőként működnek, tartalmat adva a székletnek. Ezzel szemben az oldható rostok bizonyos típusai jelentősen befolyásolhatják az egészséget és az anyagcserét - valamint a testsúlyodat ( 1 ). Ez a cikk elmagyarázza, hogyan segíthetik elő az oldható rostok a fogyást.

Hogyan segíthet a rostfogyasztás a hasi zsírvesztésben? Sajnos nem. Hultin szerint a szervezet a zsírt úgy égeti el, hogy üzemanyagként használja fel, ami gyakran akkor történik, ha többet edzünk, vagy rendszeresen és kiegyensúlyozottan fogyasztjuk a megfelelő típusú ételeket. Tehát pusztán a gyümölcslé fogyasztása nem fog zsírt égetni. Úgy tűnik, hogy az élelmi rostok szerepet játszanak egy könnyed fogyási vagy súlyfenntartási stratégia részeként.

Milyen kiegészítők segíthetnek a hasi zsírvesztésben?

A psyllium, a glükomannán és az inulin ígéretesnek mutatkozik a hasi zsírvesztés szempontjából, bár több kutatásra van szükség ahhoz, hogy kiegészítő ajánlásokat tegyünk. Az oldható rostokban gazdag ételek fogyasztása segíthet a hasi zsírvesztésben. Az oldható rostok segítenek egészségesen tartani a bélbaktériumokat, és az étvágy csökkentésével elősegítik az általános zsírvesztést.

A rostok egészségre gyakorolt összes előnye miatt az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy az 50 éves és fiatalabb nők naponta 21 gramm rostot fogyasszanak, míg az 50 év felettieknek körülbelül 25 grammot kellene fogyasztaniuk.

A zab az egyik legjobb koleszterinszint-csökkentő étel, és a zab és a sütőtök egyaránt jó vasforrás, valamint oldható rostokat tartalmaz, amelyek könnyebben emészthetőek a szervezet számára, mint az oldhatatlan rostok.

Az alábbiakban bemutatunk néhány rostban gazdag élelmiszert, amelyeket érdemes megfontolnia, hogy étrendjébe iktassa, ha javítani szeretné egészségét vagy fogyni szeretne: Bab.

Most következik a kutatások szisztematikus elemzése, amely szerint a sok bab, kelbimbó és más, egy bizonyos típusú rostot tartalmazó növényi ételek fogyasztása segíthet a fogyásban, függetlenül attól, hogy csökkented-e a kalóriákat vagy sem.

Nem csak a rostbevitel növelésével fog fogyni; kevesebb kalóriát is kell fogyasztania.

A rostbevitelüket növelő emberek azt tapasztalták, hogy a magas rosttartalmú élelmiszerek hajlamosak voltak "kiszorítani" az egészségtelenebb opciókat, mondta Ma. A tanulmány kiegészítette az egyre több bizonyítékot arra vonatkozóan, hogy a több rostot fogyasztó emberek általában egészségesebb testsúlyúak.

Tanulmányok kimutatták, hogy a magas rosttartalmú étrend hatással lehet a jóllakottságra, és ezért segíthet a fogyásban.

Hogyan lehet több rostot bevinni az étrendbe May 20, 2021 Hogy csökkentse a divertikulitisz kockázatát, próbáljon meg minden étkezéshez magas rosttartalmú ételeket adni.

Bár a napi rostbeviteli ajánlás napi 25-30 gramm, a személyes szükségletek ismerete segíthet a bélrendszer egészségének javításában és a fogyás beindításában.

Ami azonban a rostokat illeti, a nagyon alacsony szénhidráttartalmú/ketogén étrendet követők néha úgy érzik, hogy a rostok, mivel technikailag szénhidrátnak számítanak, növelhetik a súlygyarapodás valószínűségét. De ha az egészséges táplálkozásról van szó, a kutatások szerint a magas rosttartalmú élelmiszerek segíthetnek a fogyásban.

Ebben a folyamatban a rostok óriási segítséget jelentenek a fogyásban, mert nemcsak jóllakottan tartanak minket, hanem felszívják a zsírokat, cukrokat, így csökkentik a rossz koleszterinszintet (LDL).

Milyen tippeket adhatsz, hogy több rostot vigyél be az étrendedbe?

Keresse a teljes kiőrlésű gabonaféléket, hogy növelje a reggeli rostbevitelét. Már azzal, hogy a reggeli gabonapelyhet Corn Flakesről Bran Flakesre cseréli, 6 gramm plusz rostot adhat az étrendjéhez; ha All-Bran vagy Fiber-One gabonapehelyre vált, még többet kaphat.

Az Amerikaiaknak szóló 2010. évi táplálkozási irányelvek szerint a nőknek legalább 25 gramm rostot, míg a férfiaknak 38 gramm rostot kell fogyasztaniuk naponta.

Ha tehát olyan magas rosttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételeket keres, amelyek nemcsak az egészségét erősítik, hanem a fogyókúrás céljait is segítik, akkor olvasson tovább.

Megvizsgáltuk egy nem megszorító étrend megvalósíthatóságát és elfogadhatóságát, amely a fogyás érdekében az élelmi rostok és a sovány fehérje bevitelének növelésére összpontosított.

A szeder nemcsak nagyszerű, magas rosttartalmú táplálék, hanem viszonylag alacsony cukortartalmú gyümölcs is, amely olyan fontos tápanyagokat tartalmaz, mint a kálium, az A- és a C-vitamin. Ezek az éretlen szójababok nemcsak rendkívül magas rost- és fehérjetartalmúak, hanem vitaminok és ásványi anyagok széles skáláját is tartalmazzák.

Ahhoz, hogy megválaszoljuk ezeket a kérdéseket, először is meg kell néznünk, mit tesznek a rostok a szervezetünk számára, miért van szükségünk rostokra a működésünkhöz, és végül hogyan befolyásolják a rostok a zsírraktározást.

Gondoljon a rostokra egy nagyobb kép részeként: a teljes értékű élelmiszerek nemcsak rostokat, hanem enzimeket, vitaminokat, ásványi anyagokat, aminosavakat és természetes cukrokat is tartalmaznak, amelyek segítenek energiát adni és táplálni a szervezetet.

A hagyományos búzalisztpelyhek rosttartalma adagonként megközelíti az 5 grammot, ezért mindenképpen a magas rosttartalmú fajtákat válasszuk.

Több rost hozzáadása az étrendhez segíthet a fogyásban? Az oldható rostok segíthetnek a fogyásban azáltal, hogy visszafogják az étvágyat, ami csökkenti a kalóriabevitelt. Az oldható rostokat könnyű beilleszteni az étrendbe, és számos növényi eredetű élelmiszerben megtalálhatóak. Az oldható rostban gazdag élelmiszerek közé tartozik a lenmag, az édesburgonya, a gyümölcsök, mint a sárgabarack és a narancs, a kelbimbó, a hüvelyesek és a gabonafélék, mint a zabpehely.

Az oldható rostok segíthetnek a hasi zsír csökkentésében?

Valójában az oldható rostok többféleképpen is segíthetnek a hasi zsír csökkentésében. Az oldható rostok abban különböznek az oldhatatlan rostoktól, hogy hogyan lépnek kölcsönhatásba a vízzel és a test más területeivel. Az oldható rostok segíthetnek a hasi zsír csökkentésében. Több mint 100 trillió hasznos baktérium él a bél alsó részében.

A babnak nagyon magas a rosttartalma és alacsony a zsírtartalma, így ideális táplálék a fogyáshoz.

Hogyan segít az oldható rost a székrekedésen?

Ez segíthet a székrekedésen ( 3 ). Az oldható rostok, mint például a béta-glükán és a glükomannán, vízzel keveredve viszkózus, gélszerű anyagot képeznek, amely lelassítja, hogy a gyomor milyen gyorsan engedi ki az emésztett ételt a bélbe ( 4 ). A több oldható rost fogyasztása segíthet a hasi zsírvesztésben és a hasi zsírnövekedés megelőzésében is.

Az Annals of Internal Medicine mai számában megjelent tanulmány szerint egy olyan egyszerű dolog, mint a napi 30 gramm rost elfogyasztása, ugyanolyan hatékonyan segíthet a fogyásban, csökkentheti a vérnyomást és javíthatja a szervezet inzulinválaszát, mint egy bonyolultabb étrend. A több rost elfogyasztása segíthet a fogyásban, még akkor is, ha egyéb változtatásokat nem eszközöl az étrendjében.

Több rostot kellene ennem?

A legtöbbünknek több rostot kellene fogyasztania, és kevesebb hozzáadott cukrot kellene tartalmaznia az étrendünkben. A sok rostfogyasztás összefüggésbe hozható a szívbetegségek, a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség és a bélrák alacsonyabb kockázatával. A 2015 júliusában közzétett kormányzati iránymutatások szerint az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként napi 30 grammra kellene növelni a rostbevitelt.

Miközben az általános egészséghez fehérjére, egészséges zsírokra, valamint számos vitaminra és ásványi anyagra van szükséged, az egyetlen élelmiszer, amely segíthet abban, hogy tovább jóllakott maradj, és alacsonyan tartsd a súlyodat, a rostban gazdag ételek.