Edzések, hogy lefogy és izomtömeg otthon - Mennyi idő kell a fogyáshoz és az izomtömeg növeléséhez?

Szeretné megtudni, mennyi idő alatt lehet izmot építeni és zsírt veszíteni? Akkor jó helyen jársz. Átlagosan már 6-8 hét alatt észrevehető izomtömeget építhetsz, ha következetesen edzel. Érezhető zsírvesztés akár 6-12 hétig is eltarthat a lassú tartományban, vagy 4 hétig a gyorsabb protokollban.

Ebben az 5 napos edzésprogramban a fogyás és az izomnövekedés érdekében variáltuk az ismétlési tartományt, hogy különböző izomrostokat érjünk el, erőt építsünk és kerekebb testalkatot alakítsunk ki.

Ha lassú zsírvesztés mellett akarsz izmot építeni, próbáld ki a magas fehérjetartalmú, időszakos böjtölést, vagy az alacsony szénhidrát- és magas zsír-, illetve fehérjetartalmú étrendet.

Ügyeljen arra, hogy nagy intenzitású kardiointervallumos edzést vagy ellenállásos munkát végezzen.

A fekvőtámasz az egyik leghatékonyabb testsúlyos gyakorlat, amellyel erősítheted a mellkasodat és a tricepszedet.

Ha 30 percig mellúszol, 300-444 kalóriát használsz fel, vagy 330-488 kalóriával táplálod az izmaidat, ha fél órán át úszol szabadúszásban vagy pillangóban.

Lehet fogyni, miközben izmot építesz?

"Tudjuk, hogy a mérleg nem igazán reprezentálja a testösszetételt, így miközben növeli az izomtömeget és csökkenti a testzsírt, a teljes testsúly viszonylag állandó maradhat" - mondja Earle. Egy kiló sovány izom tömörebb, mint egy kiló zsír.

Az izomépítésen is dolgozott, és az edzésprogramjába beépítette a fekvőtámaszokat, a guggolásokat és a súlyemelést.

A zsírvesztés érdekében végzett edzés és az izom- és erőfejlesztés érdekében végzett edzés eltérő megközelítést igényel.

Hogyan építsünk izmot, miközben zsírt veszítünk?

Ha lassú zsírvesztés mellett akarsz izmot építeni, próbáld ki a magas fehérjetartalmú, időszakos böjtölést, vagy az alacsony szénhidrát- és magas zsír-, illetve fehérjetartalmú étrendet. Hogyan edzhetsz otthonról, hogy zsírt veszíts?

Melyek a legjobb gyakorlatok a hasi zsírvesztéshez és az izomtömeg növeléséhez?

Magas térdek. A magas térdek fantasztikusan alkalmasak a kalóriaégetésre, a hasizmok erősítésére és a szív- és érrendszeri állóképesség javítására. - Alacsony deszkáról magas deszkára. - Fél Burpee. - Lábujjhegy érintések. - Guggoló ugrás. - Oldalsó plank. - Váltakozó fekvőtámasz. - Jumping Jacks.

Hogyan lehet egyszerre testzsírt veszíteni és izmot építeni? Hozzuk össze mindezt, és hozzunk létre néhány megvalósítható lépést a testzsír elvesztéséhez és az izomépítéshez egyidejűleg. 1) Tartsuk fenn a kalóriadeficitet, miközben elegendő fehérjét fogyasztunk. A testednek több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyasztasz, és emellett elegendő fehérjét kell biztosítanod a szervezeted számára az izomzat újjáépítéséhez. A legjobb fogyókúrás tabletták és orvosilag bizonyított fogyókúrás kiegészítők.

Zsírt kell égetnem ahhoz, hogy izmot építsek?

Igen, elegendő kalóriára van szükséged az izomépítéshez, és hiányra van szükséged a zsírégetéshez. A testzsír azonban valójában a megoldás! Mi az a testzsír? Ha úgy tetszik, tárolt energia vagy tárolt kalória.

Fogyhatok zsírt és építhetek izmot otthon?

Egyszerre veszíthetsz testzsírt és nyerhetsz sovány testtömeget." Carpenter idézett egy tanulmányt, amely szerint a férfiak, akik négy héten keresztül 40%-os energiahiányban étkeztek, miközben ellenállóképességi edzést végeztek, nagy intenzitású intervallum edzést végeztek, és magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztottak, képesek voltak növelni a sovány testtömegüket.

Azokon a napokon, amikor 30 perces vagy annál hosszabb erőnléti edzést végez, egyen több kalóriát, mint a fenntartási szám, a fehérjére összpontosítva.

A Home Workout - Lose Weight & Bodybuilding napi edzésprogramokat biztosít az összes fő izomcsoport számára. Reggel végezzen kardió alapú edzést vagy HIIT-edzést, este pedig testsúlyos vagy nem hagyományos/funkcionális ellenállásos edzést.

Hogyan építhetek izmot súlygyarapodás nélkül? Tárolt energia vagy tárolt kalória, ha úgy tetszik. Ha nem fedezi kalóriaszükségletét táplálékkal, akkor a "raktározott kalóriákat" használja fel a feladat elvégzésére. Mivel ezek a tárolt kalóriák testzsír formájában vannak, ezért az izomépítéshez zsírt kell veszítened.

Egylábú glute bridge: Segít a medence és a térd stabilitásának kialakításában, és felkészít az erősebb guggolásokra és fekvőtámaszokra.

Lehet izmot szerezni otthoni edzésekkel?

Igen, a testsúlyos gyakorlatok képesek izmot építeni, ha a következő elveket alkalmazod: növeld az ismétléseket, csökkentsd a pihenőidőt, végezz variációkat, eddz kudarcig, növeld a feszültség alatt töltött időt, és alkalmazz mechanikus leállásos sorozatokat.

Miért nem tudok egyszerre zsírt veszíteni és izmot szerezni?

Ez a hiány arra kényszeríti a szervezetet, hogy a már meglévő zsírraktárakat használja üzemanyagként. Az izomtömeg növeléséhez a szervezetnek kalóriatöbbletre van szüksége. Ez a többlet biztosítja a szervezet számára a nagyobb izmok javításához és építéséhez szükséges energiát. Ezt figyelembe véve a zsírvesztés (kalóriadeficit) az izomtömeg növelésével (kalóriatöbblet) egyidejűleg lehetetlennek tűnik.

Mi a legjobb diéta a fogyáshoz és az izomnövekedéshez? Ha zsírt akarsz veszíteni, keress egy jó, magas fehérjetartalmú, magas egészséges zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ha izmot szeretne szerezni, és nem aggódik a zsír miatt, keressen egy magas szénhidráttartalmú, alacsony-közepes zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étrendet.

Hogyan lehet testmozgás nélkül fogyni és izmosodni?

A fogyás és az izomtömeg növelése érdekében cserélje le az egészségtelen feldolgozott élelmiszereket, például a csomagolt chipseket és a fagyasztott vacsorákat magas fehérjetartalmú élelmiszerekre, például sovány marhahúsra, csirkére és tojásra. Emellett próbáljon meg heti 4 napon 30 percig kardiógyakorlatokat végezni, például futni és kerékpározni, ami segít a kalóriaégetésben.

Ha a fogyás és az izomépítés a célod, akkor ez az első számú választási program.

Összetett áramkör: A következő három gyakorlatot kell váltogatni 3 percig: magas térd (helyben futás és a térd magasra emelése, miközben a karokat magad előtt tartod), hegymászók és burpees.

Adj hozzá súlyzós edzést vagy testsúlyos gyakorlatokat a kardióprogramodhoz. Először is, az ellenállásos edzés a legjobb módja az izomépítésnek és az erőgyűjtésnek.

Mi a legjobb edzésterv a zsírvesztéshez és az izomépítéshez? Ha a fő célod a zsírégetés, és az izomépítés másodlagos, akkor olyan speciális módon kell edzened, amely a zsírégetést szolgálja. Ez nagy intenzitású, teljes testre kiterjedő edzéseket jelent, kevés pihenéssel. Az edzéstervednek a következőképpen kell kinéznie: A HIIT edzés nagyszerű, mivel ez az ellenállásos edzés és a kardió keveréke.

De még mindig elég nagy mennyiséget tartottunk ahhoz, hogy hatalmas izomtömegeket növesszünk.

Ha lépésről lépésre útmutatást szeretne, hogyan fogyjon, táplálkozzon jobban és erősödjön, nézze meg a gyilkos 1-on-1 coaching programunkat: Egy Nerd Fitness Coach tervezzen neked egy tervet az izomépítéshez és a zsírvesztéshez!


blank